Adho Mukha Svanasana (Il cane a testa in giù)

Il cane a testa in giù ha come scopo l’allungamento della schiena, il rafforzamento dei muscoli dorsali e in generale di tutta la parte alta del corpo.

In più, permette di vedere il mondo da un’altra prospettiva.

Mettiti a quattro zampe sul materassino, la testa risulta allineata con la colonna vertebrale e il dorso dei piedi è appoggiato a terra

Punta i piedi e, mantenendo i talloni sollevati, spingi i glutei verso il soffitto allungando la schiena. Tieni le gambe leggermente piegate.

Lo scopo dell’esercizio è allungare la schiena, quindi continua a spingere i glutei verso il soffitto e se senti dolore o fastidio, fermati.

Rimani in questa posizione, con i talloni sollevati da terra, gambe leggermente piegate e glutei verso l’alto, per qualche respiro

Sciogli la posizione, tornando a quattro zampe.