Bridge, l’esercizio pilates che rimodella il corpo

Il pilates è una disciplina che coinvolge tutto il corpo, lo tonifica, lo rimodella e dona coordinazione ed armonia. Oggi vediamo il bridge, che si ispira alla posizione yoga del ponte ma in una variante dinamica che mette in moto gambe, ginocchia e caviglie.

Sei sdraiato/a sul tappetino. Portati ora nella posizione yoga del ponte, respira.

Solleva la gamba destra e distendila verso il soffitto. Fai scendere ora la gamba tenendo il piede a martello. Quando la gamba è parallela al pavimento, piega il ginocchio e portalo verso il petto, ora il piede è a punta. Poi raddrizza nuovamente la gamba verso il soffitto, prosegui in questo modo. Dopo 8 movimenti ripeti con l’altra gamba.

Esegui ora il movimento nel verso opposto. Parti con la gamba destra piegata verso il petto, poi distendila davanti a te con il piede a martello e portala, sempre distesa, verso il soffitto. Piega poi la gamba e riportala verso il petto. Esegui per 8 volte, poi cambia gamba.