Come depurare il fegato e stimolare l'azione detox, benefici e rimedi naturali

Ora è tempo di occuparsi del proprio fegato e portare così beneficio all'intero organismo. Vediamo quindi di capire perché è importante prendersi cura del fegato e, soprattutto, quali sono i rimedi a nostra disposizione per stimolare il lavoro di questa ghiandola essenziale per la vita.

Un fegato che funziona bene porta benefici a tutto l'organismo

Pesticidi, allergeni, inquinanti dell'aria, medicine e sostanze prodotte in caso di squilibrio del microbiota intestinale, spesso causato da intolleranza o dieta sbilanciata, sono le famose tossine di cui sentiamo tanto parlare e che possiamo trovare nel nostro corpo. Quando le tossine sono in eccesso e si accumulano ecco che si aprono le porte a disturbi e malattie, aumentano l'infiammazione, i problemi digestivi, i gonfiori, pelle e capelli ne risentono, il sistema immunitario si indebolisce e aumenta la ritenzione idrica. Il nostro corpo dispone di meccanismi naturali di disintossicazione che fanno capo all'organo detox per eccellenza, il fegato. Il fegato, in questo periodo tra fine inverno e inizio primavera, è chiamato a fare gli straordinari in quanto si sommano i risultati di mesi in cui siamo stati più sedentari, ci siamo convessi più strappi alla regola a tavola e abbiamo respirato aria maggiormente inquinata. Ecco quindi perché è importante, in queste settimane, mettere in campo piccoli e semplici rimedi che supportano il fegato e ne stimolano il lavoro, sempre senza esagerare. Infatti, un miglioramento della salute del fegato e della sua azione detox ha mostrato di aumentare, già dopo due settimane, il benessere delle persone, che si potevano sentire meno affaticate e riportavano miglioramenti in caso di dolore cronico e sindrome dell'intestino irritabile ^[1].

Il drink che salva il fegato

Mai farsi mancare le mele, frutti pratici da portare con sé ovunque e semplicemente deliziosi, oltre che salva fegato. I polifenoli delle mele, infatti, sono sostanze antiossidanti che hanno mostrato di proteggere il fegato e contrastare i danni a livello epatico causati da un accumulo di alluminio. E se vuoi un effetto ancora maggiore puoi realizzare una bevanda a base di succo di mela e di mandarino, che ha mostrato di ridurre le transaminasi, che, se elevate, indicano una sofferenza epatica ^[2].

Gli alimenti che stimolano il fegato e i processi detox

Una dieta varia e bilanciata è la migliore medicina per proteggere il fegato. Tuttavia, esistono alcuni alimenti particolarmente benefici a supportare il fegato e i suoi processi di disintossicazione. Gli agrumi e la loro buccia, per esempio, proteggono il fegato dall'azione cancerogena e pro radicali liberi di sostanze tossiche e dannose ^[2]. Anche il cumino protegge il fegato e le vie biliari, così come sono alimenti epatoprotettivi il carciofo, l'aglio, la cipolla, lo scalogno e il porro, che contrastano il fegato grasso, la fibrosi del fegato e lo stress ossidativo a livello epatico ^[3]. Carote, cavoli e broccoli aumentano i livelli di antiossidanti del fegato, contrastano le infiammazioni e l'accumulo di grasso a livello epatico. La banana contrasta la cirrosi, le ciliegie proteggono il fegato dai danni dei radicali liberi così come la papaya e la melagrana ^[2]. Quando è stagione, non farti mancare l'anguria che contrasta l'azione dannosa delle tossine ^[2]. I cereali integrali, come orzo, avena e riso nero, riducono le infiammazioni epatiche.

In più, i cereali, così come i vegetali a foglia verde, apportano vitamina B2, che risulta indispensabile per attivare il glutatione, una sostanza che stimola i processi detox del fegato ^[4]. Non dimenticare la curcuma, che è considerata un valido epatoprotettivo. La curcuma va assunta mescolata con olio evo e pepe nero per aumentarne la disponibilità nell'organismo ^[2].

Bere acqua per proteggere il fegato

Uno dei modi più semplici ed efficaci per proteggere il fegato e stimolare il suo lavoro di disintossicazione è sicuramente quello di bere la giusta quantità di acqua. Mantenersi idratati è infatti essenziale per garantire le funzioni base del fegato, per facilitare l'escrezione della bile e migliorare i processi digestivi con conseguente aumento dell'eliminazione delle tossine dal corpo ^[2]. Ma attenzione, anche in questo caso è importante non esagerare. Infatti, anche bere troppa acqua non fa bene e ha conseguenze sulla salute del fegato ^[2].

Un buon sonno migliora la funzionalità del fegato

Garantirsi un buon sonno ristoratore è importante per la salute del fegato. Infatti, un sonno disturbato, di breve durata e caratterizzato da continui risvegli aumenta il rischio di sviluppare il fegato grasso che, sul lungo periodo e se accompagnato anche da infiammazione, può trasformarsi in fibrosi, che è un indurimento del fegato con perdita di funzionalità ^[2]. È importante anche cercare di evitare le apnee notturne, magari non dormendo sulla schiena. Infatti, l'ipossia di tipo intermittente, tipica delle apnee notturne, può, sul lungo periodo, causare danni al fegato ^[2].

Erboristeria in soccorso del fegato

Tra tutti i rimedi naturali, il cardo mariano è sicuramente uno dei più importanti quando si parla della salute del fegato. Il cardo mariano, infatti, protegge il fegato dalle infiammazioni, dall'azione dannosa delle tossine e dall'accumulo di grassi, e supporta le sue funzioni ^[5]. Anche le foglie di ulivo proteggono il fegato da possibili mutazioni causate da sostanze tossiche e cancerogene e ne stimolano l'azione detox ^[6]. Il tarassaco contrasta le sostanze epatotossiche e inibisce la morte delle cellule epatiche ^[7].

Yoga per disintossicare il fegato

Yoga e meditazione giocano un ruolo chiave quando si parla della salute del fegato. Infatti, yoga e meditazione aiutano a rallentare i ritmi frenetici e a tenere sotto controllo lo stress, un nemico per il fegato ^[2]. Ma lo yoga può anche agire in modo diretto, stimolando i processi di depurazione. Per esempio, tutte le asana yoga che comportano una rotazione massaggiano gli organi interni, tra cui il fegato, aumentano l'afflusso sanguigno e stimolano la rimozione delle tossine ^[8]. Nella sezione Yoga dell'app puoi trovare diverse sequenze dedicate a stimolare i processi detox e a supportare il lavoro del fegato, come lo Yoga detox di primavera o lo Yoga per il fegato e per stimolare i processi detox.

Fonti