Come migliorare memoria e attenzione, ecco il super brain yoga e altri consigli degli esperti

Come migliorare la memoria per lo studio ma anche, più in generale, per la vita quotidiana? Cosa rafforza memoria, attenzione e concentrazione?

Esistono diversi metodi per avere un beneficio in questi campi, come vedremo nell'ultimo paragrafo. Intanto, però, ci focalizzeremo su una pratica molto particolare dello yoga, che si chiama super brain yoga.

Super brain yoga, come il nome stesso suggerisce, è una pratica yoga con un'azione mirata sul cervello.

Oggi parliamo di questa tecnica yoga, cercheremo di capire cos'è, come si pratica, ma, prima di tutto, vedremo i suoi benefici che emergono chiaramente da una recentissima ricerca scientifica.

Lo studio è stato pubblicato sulla rivista International Journal of Community Based Nursing and Midwifery da un team turco [1].

1 I benefici di Super brain yoga a livello mentale

Gli scienziati hanno reclutato 59 studenti di infermieristica. Come tali, queste persone sono sottoposte ad un grande carico di stress che può impattare sulla capacità di concentrarsi e sulla memoria.

I volontari sono stati divisi in due gruppi. Al primo gruppo è stato chiesto di eseguire sessioni di super brain yoga, 3 volte a settimana per 2 mesi. Il secondo gruppo invece è stato tenuto come controllo.

I partecipanti allo studio sono stati sottoposti a test per valutare memoria e attenzione. Quello che è emerso è che la pratica di Super brain yoga ha permesso, in due mesi, di:

• Migliorare tutti i tipi di memoria, come la memoria numerica, visiva, autobiografica e spaziale
• Migliorare i tempi di risposta e alcune capacità, come riuscire a contare a ritroso. Questo indica un rafforzamento della concentrazione e dell'attenzione

Si può concludere che Super brain yoga ha migliorato la memoria, l'attenzione, la concentrazione e anche la funzionalità cognitiva.

2 Cos'è e come si pratica

Super brain yoga è una forma antica di yoga. Questa pratica risulta capace di promuovere lo stato di salute generale e il benessere dell'organismo.

Il principio su cui si basa Super brain yoga è quello di unire i punti di digitopressione a livello dei lobi dell'orecchio a piegamenti sulle ginocchia e respirazione, con lo scopo di portare l'energia verso il cervello.

Come effetto, il cervello funziona meglio.

Si tratta di una pratica semplice, non costosa e non invasiva che può essere effettuata da tutti.

Ma come si pratica Super brain yoga? Ecco i passaggi principali:

• Volgi il viso verso il sole, se possibile
• Porta la lingua contro il palato
• Premi, senza esagerare, con pollice e indice della mano sinistra il lobo destro dell'orecchio
• Fai lo stesso dall'altra parte. Mantieni questa posizione delle mani per tutta la pratica
• Abbassati verso terra, piegando le ginocchia. Contemporaneamente inspira
• Rialzati ed espira contemporaneamente
• Ripeti il tutto per 14 volte

Tutti possono praticare questa tecnica. L'unica eccezione sono le donne durane le mestruazioni.

3 Altri benefici

Super brain yoga ha mostrato anche altri interessanti benefici.

In particolare, questa pratica è in grado di:

• Contrastare l'aggressività e la rabbia
• Migliorare il ritmo cardiaco
• Ridurre ansia e stress
• Migliorare la funzionalità cognitiva anche negli anziani

4 I consigli degli esperti per migliorare attenzione e memoria

Oltre a questa tecnica yoga appena vista esistono anche altri modi per aumentare il livello di attenzione, concentrazione e memoria.

Ecco una piccola lista sulla base di ricerche scientifiche:

• Aromaterapia. Diffondere nella stanza o annusare da un fazzoletto alcuni oli essenziali aiuta a migliorare memoria e funzionalità cognitiva. Benefici sono stati osservati con l'olio essenziale di menta piperita, con l'olio di lavanda e con l'olio rosmarino [2][3]
• Alimentazione. Seguire una dieta sana ricca di frutta e verdura mostra di aumentare memoria e attenzione [4]. Invece, un'alimentazione ricca di zuccheri e grassi peggiora memoria e attenzione, anche nel breve periodo [5]
• Natura. Fare una passeggiata in un ambiente naturale migliora l'attenzione e il funzionamento del cervello [6]
• Erboristeria. Alcune bevande migliorano memoria, concentrazione e funzionalità cognitiva, prima tra tutte il tè verde. Questo beneficio è stato osservato persino in sede di risonanza magnetica del cervello [7]. Da non dimenticare l'azione del mate, capace di aumentare la memoria e la capacità di apprendimento. Tra i rimedi erboristici, da assumersi però sempre dopo aver discusso con il proprio medico, possiamo trovare la centella asiatica, la bacopa e il ginseng, capaci di migliorare memoria e attenzione [8]
• Stile di vita. Per un buon funzionamento del cervello è importante evitare l'eccesso di alcolici. È anche essenziale garantirsi il giusto numero di ore di sonno, 7-8 ore per notte [9]

Per saperne di più

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