Contro stress e depressione abbiamo due potenti rimedi naturali

Gli eventi stressanti, le preoccupazioni e le avversità accadono nella vita di tutti.

Stare bene non significa riuscire a vivere una vita senza problemi, se non altro perché questo è praticamente impossibile. Ma cosa significa allora? Che non si potrà mai star bene e avere una mente calma?

Certamente no, noi possiamo stare bene anche nel mare in tempesta, anzi, questo è l'obiettivo da raggiungere.

1 Cos'è la resilienza

Una vita senza preoccupazioni non esiste. Quindi, a questo punto la domanda da porsi è, dove si possono trovare gli strumenti per affrontare gli ostacoli, i dolori o i problemi che si possono affacciare nella nostra vita?

Si tratta di aumentare la resilienza, cioè la capacità di adattarci agli eventi esterni e ridurre lo stress percepito, scivolando sempre sulle onde, sia che il mare della vita sia calmo sia che sia agitato.

La resilienza può essere una capacità che abbiamo da sempre, molto spesso, però, non lo è.

Ma, per fortuna, possiamo imparare la resilienza e alcuni alleati ci vengono in aiuto per rendere il nostro corpo più forte e meno suscettibile ai danni di stress e depressione. Oggi parliamo proprio di due interessanti ricerche scientifiche che ci fanno capire come due azioni semplici e alla portata di tutti possono renderci più forti, calmi e resilienti, camminare nella natura e stare vicino ad un cagnolino.

2 Il cane è il migliore amico dell'uomo… e della sua psiche

La ricerca è recentissima ed è stata pubblicata sulla rivista PLOS One da un team della Corea del Sud [1].

I ricercatori hanno reclutato 30 adulti in salute. A ciascuno dei volontari è stato chiesto di interagire con un cane spazzolandolo, coccolandolo, dandogli da mangiare, giocando con lui e camminando insieme. Ogni attività doveva durare 3 minuti.

I volontari erano collegati ad uno strumento che misurava le onde cerebrali.

Ebbene, quello che è emerso è che ogni attività svolta con il cagnolino ha apportato benefici all'umore e al cervello. In particolare:

• Giocare o camminare con il cane ha permesso di aumentare le onde cerebrali alfa, associate al rilassamento e alla calma
• Spazzolare, accarezzare e coccolare il cane hanno aumentato le onde cerebrali beta, associate ad uno stato di attivazione mentale e concentrazione senza stress
• In generale tutte le attività hanno permesso alla persona di sentirsi meno stanca, depressa o stressata

La vicinanza e la cura di un animale domestico, come il cane, ci fa davvero stare meglio, aiutandoci a staccare dai pensieri e dai problemi e migliorando l'umore.

Il cane è compagnia e cura, con il cane possiamo creare una sinergia unica, un sentimento benefico e salvifico che dura nel tempo.

3 Una passeggiata nella natura è la miglior cura contro stress e preoccupazioni

La seconda ricerca è stata pubblicata sulla rivista International Journal of Environmental Research and Public Health da un team inglese e germanico [2].

Lo studio ha analizzato gli effetti della camminata di gruppo nella natura.

Studiando gli stati d'animo di persone che erano solite, almeno una volta a settimana, fare una passeggiata di gruppo nella natura, di persone che facevano una passeggiata di gruppo nella natura con meno frequenza, almeno una volta negli ultimi tre mesi, e di persone che non svolgevano per niente questa attività, ecco cosa è emerso:

• Camminare nella natura in gruppo permette di ridurre lo stress e la tristezza derivanti da eventi esterni che possono accadere nella vita di tutti i giorni, ma anche contrastare i pensieri ossessivi che ci portano a rimuginare, aumentando al tempo stesso la sensazione di benessere
• Questi effetti benefici si sono osservati indipendentemente dalla frequenza con cui le persone sono solite andare a camminare nella natura. Che sia una volta a settimana o una volta ogni tre mesi i risultati sono gli stessi, l'importante è stare nella natura
• Gli autori dello studio ipotizzano che in caso di natura senza rischi, come una passeggiata di livello facile o un parco, è possibile che una camminata in solitaria aumenti i benefici in caso di eventi particolarmente stressanti o dolorosi. Questo perché camminare da soli permette di godere appieno della natura e del suo potere sulla salute

4 Cosa abbiamo imparato

Gli studi analizzati oggi mostrano che due semplici azioni, come prenderci cura di un cagnolino e camminare nella natura, in gruppo ma anche da soli, hanno importanti benefici sulla nostra psiche.

Queste azioni attenuano dolori, stress e preoccupazioni, ci fanno sentire più calmi e rilassanti e aumentano la nostra resilienza.

5 Se sei più resiliente la tua alimentazione sarà anche più sana

Quanto emerso è davvero interessante, anche perché un altro studio molto recente ha proprio osservato che più resilienza abbiamo e meglio mangeremo, con importanti effetti sulla salute [3].

Infatti, lo stress può portare a mangiare in modo sbilanciato e poco sano, prediligendo alimenti palatabili ma molto lavorati, ricchi di zuccheri e grassi.

Invece, una maggiore resilienza, come emerge dalla ricerca, permette di seguire, qualunque cosa accada, una sana alimentazione, riducendo così il rischio di malattie croniche come diabete tipo 2 o malattie cardiovascolari. Questi benefici si sono osservati per tutte le fasce di età.