Depressione e scarsa autostima si combattono con una passeggiata, in ogni stagione!

Depressione e scarsa accettazione del proprio corpo si combattono con una passeggiata nella natura. E attenzione, non vale la scusa dell'inverno per non muoversi di casa perché, insieme a prati verdi, alberi e mari blu, anche i paesaggi innevati hanno mostrato di portare importanti benefici in termini di umore e autostima. Questo emerge da due recentissime ricerche scientifiche. La prima è stata pubblicata sulla rivista JAMA Psychiatry da un team inglese della University of Cambridge ^[1], la seconda sulla rivista International Journal of Environmental Research and Public Health da un team polacco ^[2].

Una passeggiata a passo svelto riduce il rischio di depressione, lo studio

La prima ricerca ha analizzato i risultati di studi precedenti, coinvolgendo, in totale, quasi 200 000 volontari, tutti adulti sopra i 18 anni. Lo scopo era valutare come lo stile di vita, e in particolare l'attività fisica, possa influenzare l'umore e contrastare la depressione. Quello che è emerso è che praticare una moderata attività fisica con regolarità porta a una riduzione significativa del rischio di sviluppare depressione. In particolare, due ore e mezzo di passeggiata a passo svelto a settimana sono in grado di ridurre il rischio di depressione del 25% rispetto a chi è sedentario.

Invece, passeggiare a passo svelto per un'ora e un quarto alla settimana aiuta a ridurre del 18% il rischio di avere una diagnosi di depressione, sempre rispetto a chi non pratica nessuna attività fisica. Un'attività fisica moderata praticata per tempi superiori alle due ore e mezza a settimana ha aggiunti solo benefici minori, a prova che per stare bene, di corpo e di mente, non occorre essere grandi atleti. Oltre alla camminata a passo svelto, altri esempi di attività fisica che possono aiutarci a contrastare la depressione sono la bicicletta, nuotare o fare una corsa leggera.

Non solo blu e verde, anche il bianco dell'inverno fa bene all'umore

E se la scusa per non muoversi è che l'inverno, la neve e il freddo possono avere un effetto deleterio sull'umore, occorre ricredersi. Il secondo studio ha infatti analizzato i benefici che una passeggiata di soli 40 minuti in un bosco innevato ha sull'umore e sull'autostima. Fino ad oggi erano ben noti gli effetti rilassanti e rasserenanti di una passeggiata in un bosco senza neve o in un parco, dove a prevalere è il colore verde, o sulla spiaggia, a contatto con la distesa blu del mare.

Invece, grazie alla ricerca di cui parliamo oggi, che si è svolta studiando un campione di 87 donne, tutte con un'età compresa tra 19 e 55 anni, ora sappiamo che anche l'inverno con i suoi paesaggi innevati può aumentare l'autostima e migliorare la percezione del proprio corpo. Infatti, anche questo paesaggio naturale, magico e affascinante, ha il potere di scacciare i pensieri ossessivi, distogliere l'attenzione su alcune caratteristiche estetiche che noi consideriamo difetti e focalizzarla invece su come il nostro corpo si muove, portandoci ad apprezzarlo maggiormente.

Conclusioni

Ecco la prova che uno stile di vita attivo porta benefici all'umore, contrastando la depressione e migliorando anche la nostra autostima e capacità di accettazione del nostro corpo, che a sua volta portano maggiore serenità e contrasta l'ansia. Camminare a passo svelto, passeggiare tra salite e discese, fare una corsetta o andare in bicicletta migliorano il nostro modo di stare con noi stessi. E questo si può fare in ogni stagione, non solo quando prevalgono i colori accesi della primavera, anche un bel paesaggio innevato compie il suo dovere quando si tratta di scacciare pensieri e preoccupazioni e far aumentare l'autostima.

Fonti