Fonti verificate
Dormire di più nel weekend salva il cuore
- Benefici per il cuore
- Quando si dorme troppo poco
- Quante ore di sonno per notte
- Come migliorare la qualità del sonno
Dormire qualche ora in più nel weekend non è solo una coccola, ma un'azione benefica per la salute. Cerchiamo di capire il perché e come garantirci un sonno di qualità
Buone notizie per chi ama dormire un po' di più nel weekend!
Ebbene, chi ha questa abitudine vede ridursi considerevolmente il rischio cardiovascolare. Questo emerge da una recentissima ricerca scientifica che è stata presentata al Congresso della Società Europea di Cardiologia, tenutosi a Londra il 1° settembre 2024 (Liu et al, ESC Congress, London 2024).
1 Dormire di più nel weekend protegge la salute del cuore
Lo studio è degno di nota dal momento che è molto vasto. Gli scienziati, infatti, si sono basati sui dati riguardanti stile di vita e salute di ben 90 903 adulti, età media 56 anni e seguiti per un periodo di 14 anni.
Quello che è emerso, confrontando le condizioni di salute del cuore e le ore giornaliere dedicate al sonno è che:
- Coloro che hanno l'abitudine di dormire di più nel weekend vedono il rischio di ammalarsi di malattie cardiovascolari ridursi del 19%, indipendentemente dalle loro abitudini durante la settimana
- I benefici del sonno compensatorio, come lo chiamano gli scienziati, sono risultati persino maggiori in chi, durante la settimana, non riesce a garantirsi un numero adeguato di ore di sonno, quindi meno di 7 ore. In particolare, in queste persone il rischio di ammalarsi di malattie cardiovascolari si riduce del 20% dormendo di più nel weekend
Quello che emerge chiaramente dallo studio è che tutti possono beneficiare di qualche ora di sonno in più nel weekend, o nei giorni liberi dal lavoro, anche coloro che durante la settimana dormono il numero raccomandato di ore, almeno 7.
I benefici maggiori si sono osservati in chi non riesce a garantirsi il giusto numero di ore di sonno durante la settimana.
2 L'importanza del sonno
Ma perché il sonno è così importante?
Riassunto in una frase, il sonno è una necessità biologica, indispensabile per la funzionalità cognitiva, la salute mentale, cardiovascolare, cerebrovascolare e per il metabolismo
Dormire un numero insufficiente di ore aumenta il rischio, sul lungo termine, di
- Sovrappeso e obesità
- Diabete
- Ipertensione
- Malattie del cuore e ictus
- Depressione
- Sistema immunitario debole
- Scarsa concentrazione
3 Quante ore di sonno per notte?
Non esiste un numero magico di ore di sonno che va bene a tutti.
Gli studi indicano almeno 7 ore come consiglio generale, poi ogni persona è diversa e questo numero dovrebbe essere adeguato in base al singolo individuo.
Infatti, il numero corretto di ore per notte dipende dall'età, dalla genetica, dall'ambiente e dallo stile di vita.
Per fare un esempio, un atleta ad alto livello necessita di un numero maggiore di ore di sonno per permettere al corpo di recuperare dallo stress indotto dall'esercizio fisico praticato ad alti livelli. Bambini e adolescenti richiedono un numero maggiore di ore di sonno e non vi è un'età precisa in cui questa necessità venga meno, dipende dal grado di maturazione del singolo individuo
Infine, un'altra considerazione. Per gli adulti in salute anche dormire troppo, cioè più di 9 ore ogni giorno e non solo nel weekend, è considerato un fattore di rischio cardiovascolare
4 Come migliorare la qualità del sonno
Una cosa però è importante, e cioè che non è importante solo la durata ma anche, e soprattutto, la qualità del sonno.
Detto in altre parole, posso rimanere a letto diverse ore rigirandomi continuamente, in questo caso non avrò i benefici sperati perché non si tratta di un sonno di qualità.
Cosa fare per migliorare la qualità del sonno e garantirci un sonno ristoratore? Ecco i consigli forniti dagli esperti [5]:
- Mantenere un ritmo regolare sonno-veglia
- Svolgere, durante il giorno, una regolare e moderata attività fisica
- Evitare bevande contenenti caffeina, alcolici e pasti abbondanti e molto speziati nelle ore serali
- Tenere sotto controllo lo stress, ricorrendo anche a pratiche yoga e meditazione
- Cercare di mantenere la stanza da letto fresca e buia, evitando lampade accese durante la notte. Se vi è necessità di svegliarsi durante la notte per andare in bagno è importante cercare di accendere il minor numero di luci, mantenendole comunque basse per evitare che venga inviato al cervello il segnale che sta iniziando una nuova giornata
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