Eka pada rajakapotasana (Il piccione reale)

La posizione del piccione reale è indicata per migliorare la flessibilità delle anche e ha un effetto benefico sul nervo sciatico. La posizione, infatti, porta l’allungamento del nervo sciatico per tutta la sua lunghezza e previene casi di sciatalgia. o attenua il dolore se presente. Dal momento che la posizione sfrutta la forza di gravità è anche un’occasione per rilassarsi e concentrarsi sul respiro.

Mettiti a quattro zampe sul tappetino da yoga. Quindi, piega la gamba sinistra e portala in mezzo alle mani mentre la gamba destra si allunga.

Ruota il piede sinistro in modo da posizionarlo sotto la coscia destra e assicurati di mantenere il bacino in posizione centrale.

Piega il busto in avanti fino ad appoggiare la fronte sul tappetino, le mani scivolano in avanti.

Rimani qualche respiro, poi sciogli la posizione sollevando il busto, respira e portati nella posizione del bambino (vedi lezioni precedenti) per qualche secondo.

Ripeti con l’altra gamba.