15 minuti al giorno per salvare la vista e combattere ansia, stress e ipertensione

Respirare è un atto che compiamo senza pensarci. Perché respirare ci tiene in vita. Ma respirare potrebbe anche aiutarci a contrastare diverse malattie e condizioni, come ansia, ipertensione ma anche glaucoma, in particolare quando vengono eseguite alcune tecniche di respirazione, anche solo per 15 minuti al giorno.

Questo emerge da una recentissima ricerca che è il nostro argomento di oggi. Lo studio è stato pubblicato sulla rivista Journal of glaucoma da un team indiano [1].

1 La tecnica di respirazione per migliorare la salute della vista e contrastare lo stress, ecco cosa afferma lo studio

Lo studio ha analizzato l'effetto sui livelli di stress percepito e la pressione intraoculare di una particolare tecnica di respirazione, molto semplice da attuare nella vita di tutti i giorni, chiamata metodo 365 o coerenza cardiaca, che consiste nell'effettuare respiri lenti e profondi a un ritmo di 6 cicli al minuto per 5 minuti.

Sappiamo che la pressione all'interno dell'occhio, appunto la pressione intraoculare, è un valore molto importante da tenere controllato in modo da contrastare il glaucoma, una condizione che sul lungo periodo può danneggiare il nervo ottico e portare anche ad una perdita della vista. Esistono colliri e terapie chirurgiche per ridurre la pressione all'interno dell'occhio. Tuttavia, nel tempo questi metodi possono perdere di efficacia, possono non essere sufficienti o causare importanti effetti collaterali.

Lo scopo della ricerca era capire quindi se, attraverso la respirazione, è possibile ottenere dei benefici per la salute della vista e del sistema nervoso.

Per comprendere questo, sono state reclutate 80 persone, tutte con una diagnosi di glaucoma. I volontari sono stati divisi in due gruppi. Al primo gruppo è stato chiesto di eseguire, 3 volte al giorno per 5 minuti, il metodo 365. La durata dell'esperimento era di 6 settimane.

Ebbene, dopo questo periodo la pressione intro oculare è risultata diminuita in modo significativo nel gruppo che aveva praticato la tecnica di respirazione rispetto al gruppo tenuto come controllo, con una differenza di 2 mmHg.

Non solo, la tecnica di respirazione ha permesso di ridurre anche il cortisolo nel sangue, l'ormone prodotto dal corpo in caso di stress, e di aumentare la variabilità della frequenza cardiaca. Quest'ultimo è un parametro molto importante. Infatti, un aumento di variabilità della frequenza cardiaca indica una maggiore capacità del cuore di adattarsi agli eventi esterni, rendendolo meno suscettibile ai danni dello stress.

Questi risultati sono spiegabili con la capacità del metodo 365 di stimolare il sistema nervoso parasimpatico, e cioè la parte del sistema nervoso connessa al rilassamento e al riposo.

2 Cosa tenere a mente

La ricerca dimostra che questa tecnica di respirazione, il metodo 365 o coerenza cardiaca, può contribuire a proteggere la vista, aiutando a ridurre la pressione intra oculare. In questo studio, infatti, 6 settimane di pratica regolare hanno permesso di ridurre la pressione intra oculare dell'11%.

È chiaro che questa tecnica non può prendere il posto di una terapia prescritta dal medico, ma può certamente contribuire a tenere sotto controllo la pressione oculare ed evitare una progressione della malattia, oltre che tenere a bada lo stress e stimolare il rilassamento.

Lo studio indica anche che lo stress può essere una delle cause del glaucoma, riducendo l'attività del sistema parasimpatico e aumentando il cortisolo, che a sua volta riduce il deflusso dell'umore acqueo nell'occhio. Da qui l'importanza di non farsi sopraffare dallo stress, ma contrastare i suoi effetti dannosi anche con tecniche di respirazione, come il metodo 365 di cui abbiamo parlato oggi.

3 Come si pratica il metodo 365

Praticare il metodo 365, anche chiamato coerenza cardiaca, è molto facile e può essere attuato da chiunque in ogni momento della giornata. Ed è proprio questa la forza di questa tecnica di respirazione.

Il metodo 365 prevede di fare respiri lenti e profondi, per un totale di 6 cicli di respirazione al minuto per 5 minuti, ecco come

• Inspira dal naso in modo fluido, lento e profondo per 5 secondi
• Espira, sempre dal naso e in modo fluido, lento e profondo, per 5 secondi
• Esegui questo ciclo di respirazione per 5 minuti
• La tecnica di respirazione andrebbe eseguita 3 volte al giorno, al risveglio, prima di pranzo e alla sera o appena terminato il lavoro

4 Metodo 365 o coerenza cardiaca, ecco altri benefici

La tecnica di respirazione chiamata metodo 365 è in realtà una tecnica di respirazione già molto nota agli esperti, che le hanno dedicato diversi studi scientifici. Il metodo 365 può apportare interessanti benefici alla salute:

• Riduce l'ansia percepita [2]
• In caso di panico o nervosismo porta ad una immediata sensazione di rilassamento [3]
• Migliora l'ossigenazione dei tessuti [4]
• Aiuta a ridurre la pressione massima e la pressione minima in caso di ipertensione [4]

Insomma, vale proprio la pena introdurre il metodo 365 nella vita quotidiana. Sono solo 15 minuti al giorno ma apportano importanti benefici con effetti anche sulla salute futura!