Fonti verificate
Fegato, 8 comportamenti per mantenerlo in salute e contrastare fegato grasso e infiammazioni
8 semplici linee guida per tutti i giorni che proteggono il fegato, ne migliorano la funzionalità e contrastano infiammazioni epatiche e fegato grasso. Oltre a rallentare l'invecchiamento e migliorare l'umore, davvero niente male!
Il fegato è l'organo che partecipa alla digestione e a cui fanno capo i processi di disintossicazione del corpo.
Pertanto, il fegato è chiamato davvero a un duro lavoro. Oltre al fatto che, proprio per questa sua azione, è anche continuamente bersagliato da agenti tossici che ne possono minare la salute.
Da qui l'importanza di fare tutto quanto è in nostro potere per proteggere il fegato e preservarne la funzionalità.
Ma quali sono le azioni per tutti giorni che garantiscono salute e benessere per il fegato?
La risposta ce la offre una recentissima ricerca scientifica, appena pubblicata sulla rivista Frontiers in Nutrition da un team cinese
1 8 comportamenti per il benessere del fegato
Gli scienziati hanno analizzato i dati di 21873 volontari, tutti partecipanti, tra il 2007 e il 2018, al grande programma di ricerca chiamato National Health and Nutrition Examination Survey.
Confrontando lo stile di vita e gli indicatori di salute del fegato, quello che è emerso è che si possono isolare 8 comportamenti seguendo i quali è possibile migliorare la funzionalità del fegato:
- Seguire un'alimentazione sana e bilanciata, seguendo per esempio le linee guida della Dieta Mediterranea, considerata un regime alimentare sano e ben equilibrata
- Praticare una moderata e regolare attività fisica. Infatti, come dimostrato anche da recenti ricerche scientifiche, l'esercizio fisico migliora l'uso del glucosio da parte del corpo e può persino agire direttamente sulla presenza di grassi nel fegato
- Evitare l'esposizione alla nicotina, che aumenta i radicali liberi e l'infiammazione
- Garantirsi un buon sonno ristoratore. Infatti, dormire poco e male può causare sul lungo periodo alterazioni nel metabolismo e può comportare l'accumulo di grasso a livello del fegato
- Mantenere un sano peso corporeo. Sovrappeso e obesità aumentano il rischio di fegato grasso
- Tenere sotto controllo colesterolo e trigliceridi
- Tenere sotto controllo la glicemia. Infatti, valori elevati di glicemia, se protratti nel tempo, sono una delle cause riconosciute del fegato grasso
- Tenere sotto controllo la pressione sanguigna
In base allo studio, seguire queste indicazioni migliora la salute e il funzionamento del fegato, condizioni misurabili attraverso una riduzione di indicatori del danno epatico quali le transaminasi ALT e AST.
Questo è vero per tutte le fasce di età ma con un'azione benefica ancora più spiccata in persone giovani, con meno di 60 anni.
Tra tutti i comportamenti elencati, tre sono risultati quelli con un impatto maggiore sulla salute del fegato, e cioè la pressione sanguigna, la glicemia e l'esposizione alla nicotina.
2 Per la salute dell'intero organismo
Questi 8 fattori appena citati nel paragrafo precedente in realtà sono il perno di una vita sana e longeva.
Infatti, cercare di seguire il più possibile questi 8 comportamenti non protegge solo il fegato ma ha anche altri importanti vantaggi provati da studi scientifici precedenti
- Riduce il rischio cardiovascolare
- Rallenta l'invecchiamento
- Contrasta le alterazioni ormonali
- Migliora l'umore
- Aumenta la longevità
