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Gli oli essenziali di lavanda e bergamotto per dormire meglio e contrastare stress, depressione e neurodegenerazioni
Ecco la miscela di oli essenziali per dormire meglio, calmare l'ansia e lo stress, rilassare e migliorare persino l'umore. Oggi parliamo degli oli essenziali di lavanda e bergamotto, da usare da soli o in sinergia, che possiamo inalare in camera da letto per contrastare insonnia, sonno disturbato, sonnolenza diurna e tristezze. In più, questi oli essenziali possono anche proteggere il cervello dalle neurodegenerazioni, vediamo come.
Stress psicologico, disturbi del sonno, sonnolenza diurna e depressione, due oli essenziali possono venire in aiuto. Come dimostrano due recenti ricerche scientifiche, inalare gli oli essenziali di lavanda e bergamotto prima di andare a dormire e al risveglio può risultare un potente aiuto per migliorare l'umore e la qualità del sonno e aumentare l'energia. Ma vediamo di approfondire cosa affermano questi studi, dove trovare questi oli essenziali e come utilizzarli.
L'olio essenziale di bergamotto migliora sonno e umore
La prima ricerca è stata pubblicata poche settimane fa sulla rivista Complementary Therapies in Medicine da un team giapponese [1]. La ricerca si è focalizzata sulle proprietà rilassanti e rasserenanti dell'olio essenziale di bergamotto. Gli scienziati sono partiti dal presupposto che in questi ultimi tempi sono aumentati notevolmente lo stress e l'insonnia, complici gli avvenimenti che siamo stati e siamo tutt'ora chiamati a vivere. I ricercatori, nel tentativo di trovare una soluzione a questa condizione di disagio, hanno reclutato 48 giovani adulti. I volontari sono stati divisi in due gruppi. Al primo gruppo è stato chiesto di diffondere nella stanza prima di andare a dormire e al risveglio l'olio essenziale di bergamotto. Il secondo gruppo invece doveva usare un placebo. Dopo una settimana è stato possibile osservare che l'olio essenziale di bergamotto ha migliorato l'umore e contrastato la depressione in chi la sperimentava.
Non solo, l'olio essenziale di bergamotto ha permesso di ridurre la sensazione di sonnolenza diurna, di aumentare la durata del sonno e di migliorarne la qualità, favorendo il sonno profondo che è la fase del sonno che ci rigenera, permettendo così ai volontari di svegliarsi più riposati. In generale, il profumo del bergamotto ha permesso poi di ridurre la sensazione di stress e di favorire quella della felicità.
L'olio essenziale di lavanda rende il sonno più rigenerante e curativo
Il secondo studio è stato pubblicato sulla rivista Scientific Reports da un gruppo di scienziati da Taiwan [2]. La ricerca è molto piccola, ha coinvolto infatti solo una decina di volontari, ma in ogni caso è di notevole importanza. Infatti, gli scienziati hanno dimostrato che inalare l'olio essenziale di lavanda durante il sonno permette di favorire la fase di sonno profondo e di svegliarsi con più energia e vitalità. Questi effetti dell'olio essenziale di lavanda emergono da questionari e da misurazioni oggettive delle onde cerebrali. Infatti, durante il sonno profondo predominano le onde cerebrali delta. Inalare l'olio di lavanda durante la notte ha permesso di aumentare questo tipo di onde. Degno di nota il fatto che gli effetti di quanto osservato possono andare ben oltre il miglioramento della qualità del sonno e della vita diurna in termini di energia. Infatti, studi precedenti hanno mostrato che, negli anziani, un aumento di onde delta porta ad una riduzione, al mattino, di aggregati di proteine tossici per il cervello.
Oli essenziali che ci aiutano a dormire meglio e migliorano l'umore, conclusioni
L'aromaterapia è una valida alleata per la nostra salute, fisica e mentale. Gli studi visti oggi mostrano che inalare alcuni oli essenziali, in particolare l'olio di bergamotto e di lavanda, aiuta a dormire meglio, favorisce la fase di sonno rigenerante, permette di svegliarsi con più energia e vitalità e contrasta stress, ansia e depressione, migliorando anche l'umore. Altra ricerca dovrà essere compiuta per superare le limitazioni degli studi appena discussi. In particolare, sarà necessario studiare campioni più vasti di popolazione e soprattutto riportare gli effetti dell'aromaterapia in persone di età diverse. In ogni caso, le ricerche di oggi, seppur limitate, mostrano chiaramente i benefici di quando inaliamo gli oli di bergamotto e lavanda.
Oli essenziali di lavanda e bergamotto, dove si trovano e come si usano
Gli oli essenziali di lavanda e bergamotto si trovano facilmente in commercio, nei negozi specializzati e online. Puoi utilizzare una miscela di questi due oli, per un'azione più efficace. Una buona scelta può essere di ricorrere a un diffusore per essenze, meglio se ad ultrasuoni o un nebulizzatore, e diffondere gli oli nella stanza durante il riposo notturno. In alternativa puoi versare un paio di gocce dell'olio essenziale scelto o della miscela dei due sul cuscino o su un fazzoletto da tenere vicino al cuscino. Infine, se lo desideri, nello shop nell'app puoi trovare la miscela già pronta, dal nome Polvere di stelle, preparata con gli oli essenziali di lavanda, bergamotto e ylang ylang, che si unisce alle altre essenze potenziandone l'azione rilassante.
