Gomukhasana, la posizione yoga per migliorare la postura e il respiro
Gomukhasana, o posizione del muso di vacca, è un esercizio yoga che aiuta ad allungare i muscoli delle gambe e delle braccia, fortifica la schiena e migliora la postura e il respiro.
Inizia facendo delle rotazioni delle spalle, in un verso e nell’altro.
Piega ora la gamba destra sotto la sinistra facendola aderire al pavimento. Porta la gamba sinistra sulla destra in modo che il tallone sinistro sia vicino al fianco destro. Se senti dolore puoi provare a sederti su un rialzo, come una mattonella da yoga.
Solleva il braccio sinistro sopra la testa e piega il gomito in modo da arrivare con il braccio dietro la schiena, la mano tra le scapole. Piega anche il braccio destro dietro la schiena. Prova, se riesci, ad agganciare le mani tenendo con una le dita dell’altra. Ricordati però sempre di arrivare fin dove è possibile per te.
Respira, rilassa tutte le tensioni e rimani nella posizione per un paio di minuti. Sciogli quindi la posizione e ripeti dall’altra parte.
