I piegamenti in avanti dello yoga, benefici per tutto il corpo

Nel video di oggi praticheremo una sequenza yoga basata sui piegamenti in avanti. Queste asana risultano molto benefiche dal momento che permettono di allungare i muscoli, prevenire la sciatica ma aiutano anche a migliorare la digestione, stimolando, con un massaggio sugli organi interni, il lavoro del fegato.

Sei seduto/a sul tappetino. Le gambe sono distese davanti a te. Alza le braccia e, mantenendo il busto diritto, piegati in avanti cercando di raggiungere con le mani le caviglie o i piedi. Rialza il busto e ripeti cercando ogni volta di mantenere la posizione un po’ più a lungo. Aggancia quindi con l’indice e il medio gli alluci e piegati in avanti.

Sei seduto/a sul tappetino. Piega la gamba destra in modo che il ginocchio ricada verso l’esterno e il piede sia vicino al bacino. Piegati in avanti cercando di raggiungere il piede sinistro, la schiena rimane diritta. Ripeti dall’altro lato.

Posiziona il piede sinistro sulla coscia destra. Se il ginocchio rimane a terra e non si alza prosegui, piegandoti in avanti e cercando di raggiungere il piede destro con le mani. Altrimenti non proseguire e ripeti la sequenza vista fino a qui. Esegui poi l’esercizio con l’altra gamba.

Vediamo la posizione yoga della tartaruga. Piega le ginocchia e divarica le gambe. Infila sotto le ginocchia le braccia. Fai scivolare i talloni per terra e appoggia la fronte sul tappetino.