Il coltello, l'esercizio pilates total body che migliora anche circolazione sanguigna e sonno
La sequenza pilates di oggi si basa sulla figura pilates del coltello a serramanico, un esercizio da praticare in più step e che aiuta a rinforzare e tonificare gambe, addominali, glutei e braccia.
Non solo, il movimento della colonna vertebrale e il massaggio alla schiena praticati durante l'esercizio sono considerati capaci di migliorare la circolazione sanguigna e il sonno.
Sei sulla schiena, le braccia sono lungo i fianchi, i palmi delle mani premono a terra. Raccogli le gambe piegate portandole al petto, poi distendi le gambe in avanti formando un angolo di 45° con il pavimento. Questa è la posizione di partenza.
Lentamente, arrotondando la schiena, solleva il bacino fino a portare le gambe orizzontali sopra la testa. Le braccia e la schiena sono attive, mentre il peso non deve essere sulle vertebre cervicali.
Lentamente, arrotonda nuovamente la schiena e scendi vertebra per vertebra, riporta le gambe distese a 45° rispetto al pavimento. Ripeti per qualche volta.
Quando ti trovi nella posizione con il bacino sollevato e le gambe orizzontali sopra la testa, prova a sollevare leggermente le gambe, in modo da abituare il corpo alla figura completa.
Quando il corpo sarà pronto potrai praticare la figura completa. Dopo aver sollevato il bacino e portato le gambe orizzontali sopra la testa, distendile verso il soffitto. Il peso non grava mai sul collo ma solo su braccia e parte alta della schiena. Poi, per scendere, abbassa le gambe, arrotonda la schiena e riporta il bacino a terra vertebra per vertebra.
