Fonti verificate
Il tè che contrasta l'insonnia secondo la scienza
Ecco la tisana che migliora la qualità del sonno e aiuta a ridurre il tempo impiegato ad addormentarsi. Vediamo tutti i benefici, gli ingredienti, la preparazione e le avvertenze a cui prestare attenzione
Una tisana sorseggiata prima di andare a dormire può favorire l'addormentamento e migliorare la qualità del sonno.
Ma quali sono i migliori ingredienti della tisana della buonanotte secondo la scienza?
Ecco la risposta sulla base di una recente ricerca scientifica pubblicata sulla rivista Journal of Population Therapeutics and Clinical Pharmacology da un team dal Pakistan [1].
1 Il tè che migliora il sonno secondo la scienza
Lo studio si è svolto in laboratorio su una popolazione di topi.
Ai topi è stata somministrata una tisana preparata con i seguenti ingredienti usati in parti uguali:
- Foglie di Passiflora, nome scientifico Passiflora incarnata
- Radice di Valeriana, nome scientifico Valeriana officinalis
- Fiori di Camomilla, nome scientifico Matricaria chamomilla
Quello che è emerso è che la tisana:
- Ha ridotto il tempo di addormentamento
- Ha prolungato la durata del sonno
- Ha un'azione ansiolitica
Questi benefici sono stati raggiunti senza causare effetti collaterali.
Lo studio è molto limitato, in quanto per essere completo dovrà essere verificato anche su esseri umani, ma quello che emerge, al momento, è sicuramente indicativo e dimostra che una tisana a base di passiflora, valeriana e camomilla si candida ad essere una preziosa alleata contro l'insonnia.
2 Come preparare la tisana
In commercio esistono diverse preparazioni di tisane rilassanti, che contengono valeriana, camomilla e passiflora tra gli ingredienti.
In alternativa puoi far preparare in erboristeria o in farmacia la miscela con la radice di valeriana, le foglie di passiflora e i fiori di camomilla, tutte e tre in parti uguali. Poi procedi in questo modo:
- Porta ad ebollizione una tazza di acqua
- Togli dal fuoco
- Aggiungi un cucchiaino della miscela di tisana
- Lascia riposare per 10 minuti, poi filtra e bevi
3 Avvertenze e controindicazioni
Lo studio ha anche analizzato la sicurezza della tisana, che è risultata ben tollerata e senza effetti collaterali.
Tuttavia, occorre tenere presente alcune avvertenze.
In presenza di allergie ad uno o più ingredienti evita l'assunzione della tisana.
Chiedi consiglio al tuo medico se stai assumendo farmaci, come anticoagulanti, antidepressivi o sedativi, in quanto possono verificarsi interazioni.
Evita in gravidanza ed allattamento.
