Influenza, raffreddore e sindromi parainfluenzali, ecco alimenti e rimedi che rinforzano il sistema immunitario

Inizia la stagione dell'influenza e di malattie simili che interessano il tratto respiratorio.

Misure igieniche e sanitarie sono i presidi che possiamo mettere in atto per difendere noi e i nostri cari dalla malattia e dalle conseguenze più severe che possono subentrare.

In aggiunta, anche la natura offre importanti rimedi che aiutano a rinforzare il sistema immunitario e contrastare così virus e batteri. Una ricerca recente è stata proprio dedicata a questo interessantissimo argomento. Lo studio è consultabile online sulla rivista Pharmaceuticals grazie al lavoro di un team internazionale [1].

1 I rimedi naturali che proteggono dai virus respiratori

Gli scienziati hanno compiuto un vasto lavoro di ricerca per analizzare e confrontare i risultati di studi precedenti volti a comprendere la reale efficacia dei rimedi naturali per rinforzare e regolare le nostre naturali difese.

Ecco quello che è emerso. I migliori rimedi naturali per modulare il sistema immunitario sono:

• Echinacea purpurea, dall'azione antivirale, antimicrobica e antinfiammatoria, capace di ridurre la durata e la severità del raffreddore. Questo rimedio si è dimostrato efficace a contrastare anche il COVID 19. Anche se altri studi dovranno seguire in modo che il mondo scientifico raggiunga un accordo condiviso, allo stato attuale sembra che l'echinacea non aiuti a prevenire la malattia ma solo a limitarne gli effetti
• Curcuma, dalla profonda azione antinfiammatoria e capace di modulare il sistema immunitario, evitando sia una reazione eccessiva in caso di minaccia esterna sia stimolando le difese in caso di bisogno. Perché la curcumina, il principio attivo della curcuma, possa superare la barriera dello stomaco e risultare benefica per la salute è importante associare questa spezia a pepe nero e olio evo o olio di lino. Puoi usare per condire l'insalata
• Agrumi e spremute di agrumi, grazie al prezioso contenuto in vitamina C e folati supportano il sistema immunitario delle mucose interne, contrastano i danni dei radicali liberi e le infiammazioni dopo un'assunzione di qualche settimana. Studi lasciano intendere anche un'azione antivirale dei principi attivi degli agrumi, capaci di inibire la replicazione virale, anche in caso di COVID 19
• Zenzero e infuso di zenzero e limone, modulano il sistema immunitario, regolando la risposta alle minacce esterne
• Cumino nero, nome scientifico Nigella sativa, aglio e tè, il consumo di queste tisane e spezie è in grado di rinforzare il sistema immunitario e contrastare la replicazione dei virus
• Tulsi, nome scientifico Ocinum sanctum, modula il sistema immunitario, è antimicrobico, antinfiammatorio e risulta in grado di inibire il COVID 19, anche se al momento gli studi sono stati eseguiti solo in laboratorio
• Ginseng, regola il sistema immunitario
• Alimenti ricchi di quercetina, come cipolle, capperi, mele, frutti di bosco. La quercetina è un antiossidante dall'azione antivirale, antibatterica e antinfiammatoria. Contrastare le infiammazioni è importante in quanto è proprio l'infiammazione cronica a indebolire il sistema immunitario
• Propoli, viene consigliato in caso di raffreddore, influenza e infezioni batteriche e fungine
• Avena, orzo e segale, grazie al contenuto in beta glucani supportano il microbiota intestinale e così anche il sistema immunitario

2 L'alimentazione che rinforza le nostre difese

Oltre ai rimedi naturali appena visti è anche importante seguire un'alimentazione sana e varia, capace di apportare gli acidi grassi, le vitamine e i minerali indispensabili per il buon funzionamento del sistema immunitario.

In base allo studio di oggi, ecco i nutrienti, e gli alimenti che li contengono, da non farsi mancare per un sistema immunitario in salute, capace di contrastare le minacce esterne come i virus del tratto respiratorio:

• Vitamina C, contenuta in agrumi, kiwi, pompelmo, fragole, peperoni rossi e verdi, broccoli
• Vitamina D, contenuta in pesce grasso, funghi, burro, uova e formaggi. Anche il sole è una fonte di vitamina D
• Acido folico, contenuto in arachidi, semi di girasole, asparagi e lattuga
• Magnesio, contenuto in banane, frutta a guscio, fagioli neri, cereali integrali, semi di lino, semi di zucca, vegetali a foglia verde
• Zinco, contenuto in frutti di mare, carne e prodotti lattiero caseari
• Selenio, contenuto in broccoli, noci del Brasile, cereali integrali, uova, pollame, frutti di mare, carne rossa
• Acidi grassi omega 3 da fonti vegetali, come semi di chia, semi di lino, frutta a guscio, regolano il sistema immunitario anche in presenza di reazioni esagerate come le allergie.
• Probiotici, da assumersi come integratori o con gli yogurt che lo riportano in etichetta. Servono a supportare il microbiota intestinale da cui dipende la salute dell'intero organismo
• Prebiotici, contenuti naturalmente in porri, asparagi, cipolla, aglio, topinambur, cicoria, miele, orzo

3 Altri consigli

Abbiamo visto una lista di rimedi naturali e di alimenti che possono venire in aiuto a regolare il sistema immunitario.

La natura offre una vasta scelta di prodotti naturali che possono risultare benefici. Noi possiamo scegliere quelli che più fanno al caso nostro, discutendone sempre prima con il nostro medico di fiducia, l'unico in grado di valutare la nostra storia personale.

In più, ecco qualche altro piccolo consiglio per ridurre il rischio di ammalarsi. Come suggeriscono gli esperti, è importante [2]:

• Evitare gli assembramenti, curare l'igiene delle mani e indossare la mascherina in ambienti chiusi che ospitano molte persone
• Non toccare occhi, naso e bocca con le mani se prima non le hai lavate
• Dedicarsi il corretto numero di ore di sonno. Una carenza di sonno aumenta il rischio di ammalarsi se esposti ai virus