L'esercizio fisico contrasta gli attacchi di fame, sovrappeso e obesità

Viviamo in un'epoca in cui pensiamo ci sia una medicina per tutto, anche per sovrappeso e obesità. Basta una pillola ed ecco che, senza sforzo, ci aspettiamo di veder calare il peso corporeo. A scapito però della salute, perché ogni farmaco ha con sé degli effetti da non sottovalutare.

Noi qui oggi vogliamo fare luce su un altro valido aiuto contro l'aumento di peso, oltre che molto più sicuro per la salute. Stiamo parlando dell'esercizio fisico.

L'esercizio fisico, anche moderato, infatti, oltre a supportare i muscoli, bruciare grassi e stimolare il metabolismo contrasta anche la fame.

Questo importante risultato emerge da una ricerca pubblicata poche settimane fa sulla rivista Physiological Reports da un team iraniano [1].

1 Come l'attività fisica regola la fame

Sovrappeso e obesità sono due condizioni da contrastare per proteggere la salute.

Anche se sono diversi i fattori che contribuiscono all'accumulo di grasso, certamente le abitudini alimentari, con la voglia molto frequente di mangiare, giocano un ruolo fondamentale. Da qui l'importanza di contrastare i continui attacchi di fame, che spesso plachiamo con snack e merendine industriali, ingerendo quantità davvero eccessive di calorie.

Noi oggi non parleremo di medicine, che al giorno d'oggi sembrano essere così diffuse per contrastare i chili di troppo.

A nostra disposizione, infatti, abbiamo una preziosa alleata, semplice, per tutti i giorni e senza effetti collaterali, l'attività fisica.

A prima vista si potrebbe pensare che fare esercizio stimoli l'appetito, ma le cose non stanno proprio così.

Gli scienziati hanno reclutato 11 adulti, tutti obesi con indice di massa corporea intorno a 35. A metà dei volontari è stato chiesto di eseguire una seduta di cyclette della durata di 60 minuti e a intensità moderata. L'altra metà è stata tenuta come controllo. Poi sono stati prelevati campioni di sangue a tutti i volontari. Ecco cosa è emerso:

• L'esercizio fisico ha soppresso la sensazione di fame subito dopo la sessione di cyclette
• Questo è avvenuto attraverso la regolazione di alcuni ormoni che governano l'appetito. La modulazione degli ormoni avviene attraverso il rilascio di particolari sostanze in seguito alle contrazioni muscolari
• Degno di nota il fatto che l'azione ottenuta con l'esercizio fisico è la stessa che i farmaci, che possiamo trovare al giorno d'oggi sul mercato per contrastare l'obesità, si prefiggono di raggiungere, mimando l'azione di quegli stessi ormoni aumentati in modo naturale con l'attività fisica

L'esercizio fisico moderato si candida ad essere uno strumento utile per contrastare gli attacchi di fame, anche in persone obese. Questo è in linea con studi precedenti che avevano osservato che l'attività fisica inibisce gli attacchi di fame in persone magre.

2 Altri benefici dell'esercizio fisico

L'attività fisica quindi aiuta a tenere sotto controllo il peso corporeo e lo fa attraverso diversi meccanismi, alcuni noti, come bruciare grassi e stimolare il metabolismo attraverso il rinforzo dei muscoli, altri fino ad ora ignoti, come contrastare gli attacchi di fame.

E per avere questi benefici è sufficiente un'attività fisica moderata, non intensa, ma regolare. Un'attività fisica per tutti, insomma.

A questo si aggiungono anche gli altri benefici dell'attività fisica, provati dalla scienza. Infatti, l'attività fisica [2]:

• Se in combinazione con un'alimentazione sana, come la Dieta Mediterranea, crea una potente sinergia che aumenta la longevità, contrasta le malattie come le degenerazioni cellulari e le malattie cardiovascolari. Basta pensare che, nelle donne, l'attività fisica regolare arriva a ridurre del 30-40% il rischio cardiovascolare
• Migliora la funzionalità e la capacità polmonare
• Migliora la densità ossea, riducendo il rischio di osteoporosi, e protegge articolazioni, tendini, legamenti e muscoli
• Contrasta la depressione e migliora l'umore e la qualità del sonno

3 Cosa abbiamo imparato

L'attività fisica moderata è uno dei segreti di lunga vita.

Praticare regolarmente attività fisica protegge l'umore e la salute, contrasta la tristezza, il diabete, le malattie cardiovascolari e i tumori.

Non solo, come abbiamo visto oggi, l'attività fisica moderata inibisce la fame e gli attacchi di fame, cosa molto utile in persone in sovrappeso e obese che devono tornare nel peso forma.

Del resto, lo diceva già Platone: la mancanza di attività fisica distrugge la buona condizione di qualunque essere umano, mentre il movimento e l'esercizio fisico regolare la salvano e la preservano.

Una frase valida allora come oggi. Il tempo passa, i secoli volano via, ma la saggezza che sa cosa è bene per il nostro corpo e la nostra salute no, quella rimane. Dovremmo ricordarcene più spesso. La buona salute si può raggiungere in modo anche molto naturale, senza dover ricorrere a medicine spesso dannose.