Fonti verificate
La spirulina è benefica per cuore, umore e qualità del sonno
La spirulina contrasta l'ipertensione, l'ansia, la tristezza e l'insonnia. Approfondiamo queste nuove, importanti proprietà della spirulina appena emerse grazie a studi scientifici
Poche settimane fa abbiamo dedicato un articolo all'alga spirulina.
Ebbene, sono trascorsi pochi giorni ma già sono apparsi su riviste specializzate due nuovi articoli che dimostrano interessanti benefici di questo superfood.
Oggi parliamo dei risultati emersi da queste ricerche.
1 Per la salute del cuore
Scienziati portoghesi hanno compiuto un vasto lavoro di ricerca e confronto di studi precedenti allo scopo di valutare l'azione protettiva sul sistema cardiovascolare dell'alga spirulina.
Lo studio è pubblicato sulla rivista Nutrients [1]. Ebbene, per quanto riguarda la salute cardiovascolare, ecco cosa è emerso. L'alga spirulina:
- aiuta a ridurre la pressione sanguigna, soprattutto quella minima o diastolica
- contribuisce a tenere sotto controllo il colesterolo
- l'azione osservata è piccola ma significativa. Invece, l'alga Clorella non ha mostrato di apportare beneficio a livello cardiovascolare
Si ritiene che la spirulina sia in grado di migliorare la funzionalità del rivestimento interno dei vasi sanguigni, chiamato endotelio, e quindi la pressione sanguigna, grazie alla potente azione antiossidante e antinfiammatoria.
Non solo, la spirulina stimola la produzione, nel corpo, di ossido nitrico, che ha un'azione vasodilatatrice e quindi di aiuto a contrastare la pressione alta.
Questa alga mostra anche un'azione di inibizione dell'enzima di conversione dell'angiotensina. Questa azione, propria di una classe di farmaci usati contro l'ipertensione, contrasta la conversione dell'angiotensina I in angiotensina II. Quest'ultima stimola la vasocostrizione dei vasi sanguigni e un aumento della pressione sanguigna.
Infine, i fitosteroli presenti nella spirulina inibiscono l'assorbimento del colesterolo nel tratto intestinale.
2 Per migliorare la qualità del sonno
La seconda ricerca risale a pochi giorni fa ed è stata pubblicata da un team tailandese sulla rivista Food Science and Nutrition
Scopo della ricerca era comprendere se la spirulina può migliorare la qualità del sonno.
Sono stati reclutati 66 volontari, tutti adulti e con una diagnosi di depressione. Metà dei partecipanti allo studio ha assunto 2 grammi di spirulina al giorno per 2 mesi. L'altra metà è stata tenuta come controllo. Al termine dello studio è emerso che l'assunzione di spirulina:
- Migliora la qualità del sonno e riduce il tempo richiesto per addormentarsi
- Migliora l'umore e contrasta la depressione e l'ansia
- È importante sottolineare che uno studio precedente non aveva mostrato beneficio alcuno sulla qualità del sonno in seguito all'assunzione di alga spirulina. Tuttavia, la dose di spirulina assunta era di 1 grammo al giorno, la metà quindi della spirulina utilizzata nello studio odierno
Merito di questa azione benefica è la presenza, nella spirulina, di triptofano. Questa sostanza aiuta a ridurre i disturbi del sonno, lo stress percepito, l'ansia e la depressione.
Non solo, la spirulina apporta anche preziosi nutrienti, quali carotenoidi, vitamina B1 e acido gamma linolenico, che aiutano a contrastare i danni dei radicali liberi e le infiammazioni, rinforzano il corpo e contrastano stress e problemi di sonno.
3 Cosa abbiamo imparato e commento
La spirulina è un'alga verde azzurra la cui fama, assolutamente meritata, sta crescendo.
Tutto è iniziato quando, negli anni 90, la NASA inserì con successo la spirulina tra gli integratori degli astronauti durante le missioni spaziali. Giusto per far capire che si tratta di un superfood con solide basi scientifiche, non di tradizione.
Negli anni sempre più studi scientifici dedicati alla spirulina hanno fatto il resto e al giorno d'oggi sappiamo che la spirulina è un integratore in grado di:
- Contrastare i processi di invecchiamento
- Contrastare le infiammazioni
- Contrastare l'obesità
E da oggi sappiamo che la spirulina aiuta a ridurre il rischio cardiovascolare, contribuendo a tenere sotto controllo la pressione sanguigna e il colesterolo.
In più, la spirulina ha dimostrato di migliorare la qualità del sonno e l'umore.
Davvero niente male!
E un altro punto di forza della spirulina è che è facilmente reperibile in erboristeria, farmacia e online, sotto forma di capsule, polvere o anche chips. Non solo, lo sapevi che al giorno d'oggi è anche possibile acquistare nei supermercati prodotti come la pasta arricchiti con spirulina?
In questo modo, la pasta così ottenuta risulta più ricca di:
Infine, la spirulina è considerata generalmente sicura e ben tollerata, anche se è sempre bene chiedere consiglio al proprio medico se si stanno assumendo farmaci.
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