La tecnica contro l'insonnia che promette di far addormentare in 2 minuti

Esiste un metodo capace di far addormentare chiunque, in pochi minuti, qualsiasi sia la situazione?

Sembra proprio di sì e questo metodo si chiama Military sleep method, o, detto in italiano, tecnica militare per addormentarsi.

Ed è di questo che parliamo oggi.

1 Di cosa si tratta

Tra le diverse tecniche che ci possono aiutare a contrastare l'insonnia se ne aggiunge un'altra, la tecnica militare.

Devi sapere che questo è un metodo usato dai militari in forza all'esercito americano per prendere sonno velocemente e in ogni circostanza.

In particolare, la tecnica è stata sviluppata per i piloti della marina militare statunitense durante la seconda Guerra Mondiale, allo scopo di aiutarli a prendere sonno velocemente anche in situazioni di grande ansia. Del resto, si sapeva all'epoca come si sa ora che dormire è indispensabile per acquisire la giusta lucidità durante il giorno.

La tecnica però è diventata famosa solo anni dopo, grazie al libro di Lloyd Bud Winter, uno degli allenatori di sprint più importanti al mondo e insegnante di tecniche di rilassamento all'esercito durante la seconda guerra mondiale.

Al giorno d'oggi la tecnica militare per addormentarsi sta acquistando grande fama.

Certo, magari non fa per te, o forse sì, sta di fatto che sicuramente vale la pena provarla visti i risultati che promette.

Del resto, li abbiamo visti tutti i film con protagonisti soldati. Non ti sarai chiesto/a, magari con una nota di invidia, come poteva il protagonista schiacciare un pisolino a comando, magari nascosto dietro a frasche che lo proteggevano dal nemico? Cose da perderci davvero il sonno, ma niente, il protagonista riusciva a cadere tra le braccia di Morfeo, anche con una certa disinvoltura.

Vediamo quindi come si pratica la tecnica militare per addormentarsi.

2 Come si pratica

Ma come si pratica questa tecnica di addormentamento militare che promette meraviglie per chi soffre di insonnia, garantendo un rapido addormentamento, nel giro di 2 minuti, e un sonno pressoché senza interruzioni? Ecco i passaggi fondamentali:

• Sdraiati sul letto
• Respira profondamente, concentrati sul respiro, che entra ed esce
• Rilassa il viso: mentre respiri profondamente rilassa ogni muscolo della faccia, partendo dalla fronte e proseguendo verso il mento, senza dimenticare la lingua! Focalizza la tua attenzione sui muscoli che man mano vai a rilassare
• Prosegui rilassando il resto dei muscoli del corpo, partendo dalle spalle, procedendo verso il braccio destro, la mano destra, le dita. E poi procedi con la stessa tecnica a rilassare il braccio sinistro
• Rilassa il petto, l'addome e il bacino
• Rilassa la gamba destra, la coscia, il ginocchio, la caviglia. Poi procedi a sinistra
• Immagina ora una scena calma. Per esempio, prova ad immaginarti seduto/a in un prato, o su una spiaggia con le onde che, calme, ti lambiscono i piedi. Ognuno ha un'immagine che sicuramente gli sarà già venuta in mente

All'inizio ci vorrà un po' di pratica, un mese e mezzo secondo Winter, anche per abituare la mente a non fissarsi sui pensieri ossessivi, ma poi i risultati dovrebbero arrivare. Con una percentuale di successo del 96%, sulla base di quanto dichiarato da Winter. Provare per credere, si dice.

3 Spiegazione scientifica

Anche se la tecnica militare non è stata direttamente oggetto di studi scientifici, lo sono stati gli strumenti che utilizza, e cioè:

• Respirazione profonda. Una respirazione lenta, calma e profonda ha mostrato di contrastare un ipereccitamento causato da uno sbilanciamento del sistema nervoso centrale. Questo favorisce il rilascio di melatonina, che ha un'azione rilassante e inibisce il sistema nervoso simpatico, che è la parte del sistema nervoso centrale con un effetto stimolante e che gestisce la reazione di attacco o fuga. Questa respirazione aiuta anche a contrastare dolore e asma [1].
• Variante del rilassamento progressivo. Questa tecnica, ideata da Edmund Jacobson negli anni 20 del secolo scorso, consiste nel visualizzare i diversi muscoli, crearvi una piccola tensione e poi rilassare. Questo ha mostrato di indurre nell'immediato calma e rilassamento, contrastare ansia, stress e depressione [2]. Nella tecnica militare, invece, si salta la parte della contrazione muscolare, passando direttamente al rilassamento
• Visualizzazione, e cioè cercare di visualizzare immagini rilassanti allo scopo di indurre lo stesso rilassamento nel corpo, portando calma e benessere e rinforzando il sistema immunitario [3][4]

4 Conclusioni

L'insonnia è un problema che affligge un gran numero di persone ovunque.

Si stima che il 30% della popolazione mondiale lo sperimenti, anche se alcuni studi si spingono ad indicare persino il 60%, con conseguenze importanti come depressione, sonnolenza diurna, calo della performance, incidenti in macchina e in generale scarsa qualità della vita [5].

Per nostra fortuna abbiamo a nostra disposizione diversi rimedi e abitudini che ci possono aiutare a dormire meglio e svegliarci riposati e pieni di energia, come:

• andare a dormire sempre più o meno alla stessa ora
• mantenere la stanza da letto buia e fresca
• evitare pasti pesanti e molto speziati alla sera
• evitare bevande contenenti caffeina a partire dalle ore serali
• evitare attività stressanti alla sera
• rilasciare nella stanza aromi rilassanti, come quello dell'olio essenziale di lavanda. Molto utile si è rivelata anche la miscela data da olio di lavanda, di ylang ylang e bergamotto
• bere tisane calmanti, come a base di camomilla, melissa o luppolo
• ascoltare musica rilassante e suoni della natura
• seguire una meditazione guidata
• immaginare sequenze di colori o scene calme come le onde del mare sulla riva

E da oggi sappiamo che dalla nostra abbiamo una tecnica molto speciale, la tecnica militare, che aiuta a staccare dai pensieri che spesso non permettono l'addormentamento, ridurre il grado di attività del corpo e rilassarlo, creando le condizioni ideali per prendere sonno velocemente e mantenerlo!