Fonti verificate
La verbena favorisce un buon sonno ristoratore
La verbena odorosa, o erba luigia, contrasta ansia, insonnia e risvegli notturni. Ecco tutti i suoi benefici, come assumerla e avvertenze
Se hai problemi ad addormentarti o se soffri di insonnia o di continui risvegli notturni un aiuto può venire dalla verbena odorosa, o erba luigia, nome scientifico Aloysia citrodora.
Questo emerge da una recentissima ricerca scientifica apparsa sulla rivista Nutrients grazie al lavoro di un team spagnolo [1].
1 Migliora la qualità del sonno, ecco i risultati dello studio
La ricerca ha coinvolto 71 persone, tutte con problemi di insonnia.
I volontari sono stati divisi in due gruppi. Ad una parte è stato chiesto di assumere, ogni giorno per tre mesi, un'ora prima di andare a dormire, 400 mg di estratto di verbena. L'altro gruppo doveva assumere un placebo. I volontari sono stati monitorati attraverso strumenti di laboratorio e questionari per comprendere eventuali variazioni a livello del risposo notturno.
Quello che è emerso è che la verbena ha permesso di
- Migliorare la qualità del sonno, già dopo un mese e mezzo di trattamento
- In particolare, il numero di risvegli notturni è diminuito, così come sono diminuiti i minuti trascorsi da svegli dopo l'addormentamento e un successivo risveglio durante la notte
- Il tempo trascorso tra l'ora in cui i volontari andavano a dormire e l'addormentamento vero e proprio è diminuito
- Sono aumentati i livelli di melatonina notturna. La melatonina è un ormone che regola il ritmo sonno veglia. Un suo aumento favorisce il sonno e migliora il riposo notturno
Si ritiene che questi benefici siano da attribuirsi al principio attivo della verbena, chiamato verbascoside. Verbascoside ha già dimostrato, in studi precedenti, di avere un'azione rilassante, sedativa e ansiolitica, oltre che neuroprotettiva e antitumorale.
2 Come assumere la verbena
La verbena odorosa può essere assunta sotto forma di capsule di estratto secco o come tisana. La tisana è in realtà il modo più comune per assumere il rimedio, in quanto le foglie essiccate della verbena sono molto facili da reperire, in erboristeria, farmacia o online. In più, la verbena odorosa è anche facile da coltivare ed è una piantina che si presta a crescere in vaso in giardino o in balcone.
La tisana di verbena si prepara in questo modo:
- Porta ad ebollizione un bicchiere di acqua
- Togli dal fuoco e aggiungi un cucchiaino di verbena essiccata
- Lascia in infusione per dieci minuti, quindi filtra
Il principio attivo rilassante della verbena, il verbascoside, è solubile in acqua e si ritrova nella tisana preparata con le foglie di verbena
3 Avvertenze e controindicazioni
La verbena, se assunta senza eccessi, è considerata sicura.
Evita in gravidanza ed allattamento per la mancanza di studi sulla sicurezza della verbena in queste fasi.
La verbena odorosa può interagire con le benzodiazepine. Quindi, se stai assumendo questo farmaco chiedi consiglio al medico prima di iniziare ad assumere la verbena
4 Cosa tenere a mente
La verbena odorosa o erba luigia è un rimedio rilassante e ansiolitico. Non solo, la verbena aiuta a migliorare la qualità del sonno e a contrastare insonnia, difficoltà ad addormentarsi e risvegli notturni.
Puoi assumere la verbena come estratto o come tisana.
La verbena è sicura ma evita in gravidanza ed allattamento e chiedi consiglio al medico se stai assumendo farmaci, come le benzodiazepine.
