La sirena, lo yoga che migliora il respiro e la flessibilità

La sirena è una delle posizioni yoga più fotografate, è elegante e scenografica ma è anche davvero benefica. Rende la schiena flessibile e contrasta tensioni e dolori, soprattutto la sciatica, apre il torace e migliora respiro e circolazione sanguigna con un beneficio a tutto il corpo. Infine, permette di praticare uno stretching profondo di gambe, braccia e spalle.

Sei a 4 zampe sul tappetino da yoga, Porta il ginocchio destro tra le mani e contemporaneamente allunga all’indietro la gamba sinistra. Porta in avanti il busto e rimani per qualche respiro, questa è la posizione yoga del piccione.

Solleva il busto e attiva i muscoli dell’interno coscia, ti permetteranno di restare in equilibrio senza cadere di lato.

Piega la gamba sinistra e solleva il piede fino a portarlo nell’incavo del gomito sinistro. Stacca da terra anche la mano destra e portala in alto.

Piega il braccio destro e cerca di afferrare tra loro le mani. Questa è la posizione yoga della sirena. Resta per qualche respiro poi sciogli la posizione e ripeti con l’altra gamba.