Lavanda e musica per contrastare lo stress e l'ansia, a breve e a lungo termine

L'ansia ti attanaglia e ti senti sotto stress? E questo ti svuota di energia sia fisica che mentale?

Un modo per contrastare questi effetti deleteri su corpo e mente c'è e… si annusa e si ascolta. Sì, hai capito bene, tutto qui.

E la forza di questo rimedio che unisce la potenza degli oli essenziali e della musica è che è sufficiente un piccolo intervento di poco più di quarto d'ora per avere un effetto anche per i giorni successivi.

Questo emerge da una ricerca molto recente pubblicata sulla rivista Complementary Therapies in Clinical Practice da un team di Taiwan [1].

1 Lavanda e musica contro lo stress

Lo stress subito causa una risposta da parte del nostro organismo che coinvolge sia la salute del corpo, con un aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca, che della psiche, con una sensazione di ansia, paura, depressione, scarsa attenzione e poca concentrazione.

In queste condizioni non si sta bene. Da qui l'importanza di contrastare queste sensazioni e questi effetti fisici in modo naturale, sicuro e senza effetti collaterali.

Nello studio di cui parliamo oggi gli scienziati hanno studiato l'azione dell'olio essenziale di lavanda da solo e unito a musicoterapia su 60 infermiere di un ospedale durante la pandemia da Covid 19. Persone quindi molto sotto stress. In particolare, ecco come è stato progettato lo studio:

• Un gruppo è stato sottoposto ad aromaterapia, e cioè annusare olio di lavanda per 20 minuti durante la pausa pranzo, una volta a settimana per 6 settimane
• L'altro gruppo è stato sottoposto ad aromaterapia e musicoterapia. In particolare, una volta a settimana e per 6 settimane, per 20 minuti durante la pausa pranzo è stato liberato nell'aria l'olio essenziale di lavanda ed è stata diffusa musica rilassante. Si trattava di una musica calma, scelta tra brani unicamente suonati con strumenti, come chitarra o pianoforte, e con suoni della natura

In seguito a visite mediche e questionari ecco cosa è emerso:

• Annusare l'olio di lavanda è di aiuto a contrastare lo stress e i suoi effetti sia sulla psiche che sul corpo, aiutando a ridurre l'ansia e la pressione sanguigna. L'azione calmante è stata osservata subito, fin dal primo utilizzo, seppur blanda, per poi diventare più efficace solo dalla terza settimana di intervento. Questo significa che l'olio di lavanda, per fornire tutto il suo potenziale benefico, ha bisogno di tempo per agire
• Se associata alla musica l'azione è ancora maggiore, soprattutto a livello fisico in termini di riduzione della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca
• Sia l'olio di lavanda da solo che abbinato alla musica permettono di offrire un sollievo nelle settimane successive

2 Benefici anche contro la nausea

E ora una notizia interessante per la vita di tutti i giorni. L'olio di lavanda può venire in aiuto anche per contrastare la nausea.

In base ad uno studio molto recente, pubblicato da un team giapponese sulla rivista Complementary therapies in medicine [2], è stato osservato che:

• Inalare l'olio essenziale di lavanda, unito anche agli oli di menta e zenzero, ha permesso di ridurre la nausea. Questo è stato osservato anche in una situazione limite come nel caso di pazienti appena risvegliati da un'anestesia, che è una condizione che notoriamente può indurre nausea
• L'intervento ha richiesto pochi minuti, appena 2, per dare i suoi primi risultati

L'aromaterapia con lavanda, in sinergia con menta e zenzero, permette di contrastare velocemente la nausea. Tutto merito dei principi attivi di questi oli essenziali, e cioè mentolo per la menta, gingerolo e shogaolo per lo zenzero, e infine linalolo per la lavanda, che mostrano tutti un'azione antiemetica.

3 Cosa possiamo fare noi in pratica

Ma cosa possiamo fare noi nella vita di tutti i giorni se ci sentiamo sotto stress? In base agli insegnamenti degli studi di cui abbiamo appena discusso:

• Tenere a portata di mano un fazzoletto con qualche goccia di olio di lavanda, da annusare al bisogno. Questo va bene anche se soffriamo di nausea. Se poi riusciamo anche ad ascoltare della musica rilassante, magari dallo smartphone, scelta tra brani in cui ci sono solo musica strumentale e suoni della natura, anche meglio! L'effetto sarà maggiore
• Dedicarci un momento a settimana, della durata di 15-20 minuti, in cui rilasciamo nell'aria olio di lavanda e ascoltiamo una musica rilassante. In qualche settimana il rimedio inizierà ad agire in modo potente con un'azione a lungo termine, contrastando lo stress e i suoi effetti su psiche e corpo

4 Avvertenze e controindicazioni

Inalare l'olio di lavanda è considerato sicuro.

Tuttavia, evita in gravidanza, soprattutto durante il primo trimestre, il più delicato, ed allattamento.