Lo yoga che migliora la flessibilità, allunga i muscoli e aumenta la longevità

Oggi vediamo un video dedicato alla flessibilità e all'elasticità di articolazioni e muscoli. Una piccola sequenza, semplice e per tutti i giorni, che può venire in aiuto a sciogliere rigidità e tensioni e migliorare la mobilità.

Ma perché è importante essere flessibili? Perché così siamo anche più longevi… e no, questa non è una credenza, lo dice la scienza!

1 Flessibili e longevi

Avere articolazioni flessibili e muscoli elastici è considerato un parametro importante per valutare lo stato di salute.

Infatti, come emerso da una recente ricerca scientifica, chi presenta una maggiore flessibilità articolare è anche più longevo [1]!

Ma perché la flessibilità è connessa alla longevità? I motivi sono diversi. Infatti, una maggiore flessibilità:

• si traduce in una migliore mobilità, e cioè una migliore capacità di muoversi, camminare, praticare una moderata attività sportiva, evitando la sedentarietà. Del resto, come dimostrato da ricerche, una vita molto sedentaria risulta dannosa per la funzionalità cognitiva, per l'umore, il peso corporeo e la salute del cuore [2]
• riduce il rischio di cadute e infortuni, con relativa convalescenza e aumento della sedentarietà [1]
• è associata ad una riduzione della pressione sanguigna [3]
• riduce il mal di schiena [4]

2 Come migliorare la flessibilità

Abbiano visto l'importanza di mantenere le articolazioni flessibili e i muscoli elastici, ne va proprio della salute. Ma quali sono i migliori esercizi per aumentare la flessibilità?

Gli esercizi di stretching sono ottimi per lavorare sulla flessibilità articolare. Richiedono pochi minuti al giorno e possono essere praticati anche da fermi. L'importante è sempre arrivare prima del punto di dolore, mai superarlo, e mantenere la posizione per qualche ciclo di respiro.

Spesso lo yoga include nella pratica gli esercizi di stretching, senza contare che sono le asana stesse che prevedono gentili allungamenti dei muscoli e delle articolazioni, con piegamenti, stiramenti delle braccia ma anche rotazioni del busto.

Oggi vediamo una sequenza yoga basata su allungamenti, torsioni ed esercizi di stretching per migliorare la flessibilità, e, come abbiamo visto, aumentare così la longevità.

Ecco le principali posizioni yoga incluse nella sequenza di oggi.

3 Posizione yoga del cane a testa in giù

Il cane a testa in giù è uno stretching gentile e profondo dei muscoli di collo, spalle, braccia, schiena e parte posteriore delle gambe.

• Inizia in piedi. Inspira e allunga le braccia verso l'alto, andando leggermente all'indietro con il busto.
• Espira e piegati in avanti con il busto, lentamente, fino a toccare terra con le mani. Se riesci, non piegare le gambe. Questa posizione si chiama Padahastasana. Rimani per qualche secondo in questa posizione yoga
• Fai ora con entrambe le mani un passo in avanti. Ora sei nella posizione yoga del cane a testa in giù.
• Respira, con l'espiro cerca di avvicinare il petto alle cosce. Resta in posizione per qualche respiro. Poi portati a quattro zampe

4 Urdhva Mukha Pasasana, o posizione yoga di infilare l'ago

Questo stretching statico si pratica partendo su quattro zampe e aiuta ad allungare articolazioni e muscoli di schiena, collo e spalle.

• Sei su quattro zampe
• Stacca la mano destra da terra e infila il braccio sotto il petto, facendolo scivolare a sinistra lungo il tappetino.
• Scendi con la spalla destra a terra. Resta in posizione, respira.
• Puoi fermarti qui o rendere lo stretching più profondo, lavorando di più sulle spalle. Piega il gomito destro appoggiando la mano destra sul fianco sinistro. Il braccio sinistro si allunga verso l'alto e poi si piega all'indietro, dietro alla schiena, andandosi ad appoggiare sul fianco destro. Resta in posizione, respira per qualche ciclo. Poi ripeti dall'altro lato.

5 Posizione yoga del triangolo

Ecco uno stretching dei muscoli delle cosce, delle spalle, delle braccia, del busto, della schiena e delle caviglie.

• Sei in piedi, allarga le gambe.
• Ruota il piede destro di 90° verso l'esterno e solleva le braccia ad altezza delle spalle.
• Scendi con il busto di lato verso destra fino a quando la mano destra tocca terra, vicino al piede destro.
• Il braccio sinistro si allunga verso l'alto e la testa guarda la mano sinistra.
• Resta in posizione per un paio di cicli di respiro.
• Poi, con la forza dell'inspiro, solleva nuovamente il busto e torna al centro. Pratica dall'altro lato.

6 La sequenza yoga con gli esercizi per aumentare la flessibilità

La sequenza yoga di oggi è una pratica che prevede le asana appena viste, oltre ad altri esercizi di stretching dinamico e statico.

Si tratta di una sequenza breve e per tutti i giorni, che non richiede strumenti particolari per essere praticata.

Il video è disponibile facendo click sul bottone che trovi all'inizio di questa pagina.

In presenza di traumi, dolori persistenti o infortuni ricordati di consultare sempre il medico!