Maca, un aiuto per muscoli forti e sani

La maca, soprattutto nella variante nera, può essere un aiuto per contrastare le infiammazioni e i radicali liberi causati dall'attività fisica e per migliorare la forza e la resistenza dei muscoli. Questi risultati emergono dalla ricerca pubblicata sulla rivista scientifica Nutrients da parte di un team coreano ^[1].

Le proprietà della maca

La maca, nome scientifico Lepidium meyenii, è una pianta che cresce a più di 4000 m nelle Ande peruviane. La parte della maca utilizzata per realizzare rimedi e integratori è il tubero che cresce sotto il suolo e che assomiglia molto alla nostra rapa. La maca è ricca di fibre, apporta aminoacidi, acidi grassi, antiossidanti, vitamina C, rame, ferro e calcio. Esistono diverse varietà di maca che vengono contraddistinte in base al colore, e cioè nero, giallo e rosso. In generale, la maca nera possiede il più alto potere antiossidante. Studi precedenti avevano già avuto modo di mostrare che l'assunzione di maca può portare benefici negli atleti e in chi pratica, in generale, una qualche forma di attività fisica, migliorando la performance. Si ritiene che la maca agisca a livello dei mitocondri, che sono gli organelli cellulari preposti a produrre energia per la cellula, da qui i benefici riscontrati. Lo studio di cui parliamo oggi ha approfondito questo interessantissimo argomento, valutando l'azione della maca nera in caso di intensa attività fisica sia a livello dell'infiammazione e dei radicali liberi circolanti in seguito all'esercizio fisico che a livello della funzionalità muscolare. Infatti, l'attività fisica, per quanto benefica per corpo e mente, aumenta sempre l'infiammazione e i radicali liberi a causa di danni ai muscoli. Questo richiede qualche giorno per riprendersi e far rigenerare i muscoli. Chiaramente lo scopo è quello di ridurre il più possibile i danni ai muscoli e la risposta infiammatoria, che, va detto, si osserva, seppur in misura minore, anche in caso di atleti ben allenati in quanto il regolare esercizio fisico stimola la capacità di adattamento del corpo con conseguente riduzione, ma non eliminazione, dell'infiammazione e dei radicali liberi. Un recupero più veloce riduce il rischio di infortuni.

La maca rinforza i muscoli e contrasta l'infiammazione, lo studio

Gli scienziati hanno reclutato 44 atleti di diverse discipline, tra cui tennis e nuoto. Ai volontari è stato chiesto di assumere, per 2 mesi, una capsula da 2500 mg di maca nera due volte al giorno. Prima e al termine dell'esperimento i volontari sono stati sottoposti a esami del sangue e a test per valutare la funzionalità muscolare. Quello che è emerso è che la maca nera ha effettivamente ridotto i valori di sostanze pro infiammatorie circolanti.

Non solo, la maca ha migliorato in modo significativo anche la resistenza muscolare, la forza dei muscoli, l'agilità e la flessibilità.

Conclusioni

In base allo studio di cui abbiamo parlato oggi, la maca risulta essere un valido integratore per proteggere i muscoli e la loro funzionalità e per contrastare gli effetti dell'attività fisica come infiammazioni e radicali liberi. Va sottolineato ancora una volta che l'esercizio fisico è benefico ma sia in caso di allenamento intenso che non, in persone non allenate ma anche allenate, l'attività fisica provoca un danno muscolare con aumento di infiammazione e radicali liberi. Questa è una risposta fisiologica ma va ridotta il più possibile, per evitare sovrallenamento e il rischio di traumi e infortuni. La maca, riducendo i radicali liberi e le infiammazioni, e aumentando al tempo stesso la forza e la resistenza dei muscoli, viene in aiuto.

Non solo, la maca migliora anche l'agilità, riducendo così il rischio di cadute.

Pertanto, appare chiaro che la maca può venire in aiuto di tutti. Lo studio si è limitato ad analizzare gli effetti della maca sugli sportivi ma, visto che questo rimedio migliora la capacità di recupero dopo una seduta di esercizio fisico, l'agilità e la flessibilità, la maca può portare benefici anche a chi pratica attività fisica solo a livello amatoriale e per la propria salute.

Maca, come si assume e avvertenze

La maca nera si trova in farmacia ed erboristeria, sotto forma di polvere o capsule. Per l'assunzione segui le indicazioni riportate sulla confezione. La maca può causare raramente lievi effetti collaterali, come mal di testa e sintomi gastrointestinali. Evita la maca in gravidanza ed allattamento, chiedi consiglio al tuo medico se stai assumendo farmaci e in ogni caso non superare i 2-3 mesi di assunzione.

Fonti