Makarasana (posizione del coccodrillo)
Si consiglia di cominciare qualsiasi seduta di yoga con la posizione del coccodrillo. Utile anche a fine giornata per prendersi un momento per sé rilassando gambe e schiena, prendendo distanza dai problemi oppure al mattino per ricaricarsi di energie pronti ad affrontare il giorno che verrà facendo pulizia di paure e blocchi emotivi.
Questa posizione può essere eseguita da tutti.
Sdraiati sulla pancia, allarga le gambe a una distanza che sia confortevole e disponi i piedi appoggiati a terra con la punta rivolta verso l’esterno.
Incrocia le braccia davanti a te e appoggia la testa come riportato nella foto.
Chiudi gli occhi e lascia passare i pensieri senza soffermarti su nessuno in particolare. Porta l’attenzione al tuo corpo, percependo il peso del corpo e come preme sul materassino.
A questo punto concentrati sul respiro. La posizione impone la respirazione diaframmatica, quindi presta attenzione a come, durante l’inspirazione, l’addome vada a premere contro il pavimento per poi ritirarsi durante l’espirazione rilassandosi. Rimani in questa posizione per il tempo che puoi, dai 5 ai 10 minuti o anche più se questo aiuta la mente a rilassarsi.
