Mal di schiena? Ci sono yoga e tai chi

Dolore lombare o male alla bassa schiena, l’80% della popolazione adulta prima o poi lo sperimenterà. Per trattare questo mal di schiena, che può causare irritabilità, problemi di insonnia, ansia e problemi motori, si ricorre in genere a farmaci, automedicazione e, in alcuni casi, anche a interventi chirurgici. A volte viene consigliato, però, di praticare attività come yoga o tai chi, e cioè discipline che uniscono esercizi per il corpo e per la mente in modo da lavorare su ogni aspetto che potrebbe causare la lombalgia. Ma yoga e tai chi, in questo caso, funzionano davvero? Sembra proprio di sì, come riportato da una ricerca scientifica apparsa pochi mesi fa sulla rivista Holistic Nursing Practice e condotta da un team della Florida Atlantic University's College for Design and Social Inquiry in collaborazione con Christine E. Lynn College of Nursing ^[1].

I ricercatori si sono concentrati su tre attività mind-body, e cioè yoga e tai chi, che abbinano esercizi semplici, stretching e consapevolezza del qui e ora, e qigong, una tecnica di meditazione cinese che si focalizza su attenzione e concentrazione mentre si eseguono movimenti fluidi e ripetitivi. Lo scopo era comprendere se yoga, tai chi e qigong possano avere un effetto benefico in caso di mal di schiena. Per questo, sono state analizzate le condizioni di salute e le abitudini di quasi 3500 persone, di età compresa tra 33 e 73 anni. Quello che è emerso è che lo yoga è risultato capace di attenuare il mal di schiena, ma con un’azione sul lungo periodo. In particolare, sessioni lunghe e frequenti di yoga hanno dimostrato un effetto benefico. Il tai chi, invece, è risultato efficace a ridurre l’episodio acuto di dolore lombare, soprattutto nei giovani, attenuando il dolore e migliorando i movimenti.

Per quanto riguarda il qigong, gli scienziati non sono stati in grado di stabilire l’efficacia in caso di mal di schiena.

Pertanto, yoga e tai chi sono discipline che non aiutano solo a contrastare lo stress ma hanno anche importanti benefici sul corpo, aiutando a contrastare lombalgie e dolori alla bassa schiena, che spesso sono un ostacolo a compiere attività e movimenti nella vita di tutti i giorni.

Fonti