Pancia piatta con il pilates

Ecco la nuova sezione dedicata a Pilates e Fitness! Oggi vedremo l’esercizio pilates chiamato spine twist da supini, una pratica mirata che ha lo scopo di fortificare i muscoli obliqui e gli addominali, per una pancia piatta, ma aiuta anche a rendere la colonna vertebrale più stabile e flessibile.

Sei sdraiata/o sulla schiena, con le braccia aperte e i palmi che spingono contro il pavimento. Solleva le gambe con le ginocchia piegate a formare un angolo retto.

Inspira, fai scendere le gambe verso sinistra, muovendole come un tutt’uno. Non devi arrivare fino al pavimento ma solo fino dove riesci a mantenere entrambe le spalle a terra. La testa si gira dall’altra parte.

Espira e riporta le gambe al centro. Prosegui così. Puoi aggiungere una difficoltà, quando le gambe sono di lato, prova a distenderle, poi, piegale di nuovo e riportale al centro. Vai avanti curando il respiro e il movimento delle gambe mentre le braccia sono attive per dare stabilità al corpo.