Fonti verificate
Per perdere peso e ridurre il girovita non occorre fare attività fisica tutti i giorni
Per ridurre il girovita e il peso corporeo è necessario allenarsi tutti i giorni? No, in base ad una recente ricerca scientifica. Infatti, come emerge dallo studio è possibile allenarsi anche molto meno, seguendo però delle raccomandazioni, vediamo quali!
Vorremmo tenerci in forma ma abbiamo poco tempo, presi come siamo dal lavoro e dagli impegni della vita quotidiana. Per fortuna c'è una buona notizia che arriva da una recentissima ricerca scientifica, pubblicata poche settimane fa sulla rivista Obesity da un team cinese [1].
Ebbene, per perdere peso e ridurre il girovita non è necessario praticare attività fisica tutti i giorni, ma anche solo nel week end, ad alcune condizioni però. Vediamo di capire meglio.
Attività fisica tutti i giorni o solo nel week end?
Fermo restando che un'attività fisica regolare, praticata per più giorni a settimana e senza eccessi, è sicuramente una scelta ottimale, non sempre questo è possibile. Un po' perché durante la settimana il lavoro prende molto spazio, un po' perché magari viviamo in città molto inquinate e solo nel weekend possiamo andare dove l'aria è più pulita e salutare. Insomma, le motivazioni sono molte. Forse si è portati a pensare che senza un'attività fisica regolare non sia possibile mantenersi in forma, invece le cose non stanno proprio così.
Per ridurre il girovita e dimagrire puoi allenarti anche solo una volta a settimana
Gli scienziati si sono basati sui dati riguardanti lo stile di vita e lo stato di salute di 9629 volontari, tutti adulti tra i 20 e i 59 anni e partecipanti a un grande studio, il National Health and Nutrition Examination Survey, tra il 2011 e il 2018. I partecipanti allo studio sono stati divisi tra gli inattivi, cioè coloro che praticano meno di 150 minuti alla settimana di una moderata attività fisica, come una camminata a passo svelto, una leggera corsa, una nuotata o un giro in biciletta, gli attivi regolari, cioè coloro che praticano almeno 150 minuti di una moderata attività fisica a settimana suddivisi in più di due sessioni, e gli attivi del weekend, chiamati così perchè praticano almeno 150 minuti di moderata attività fisica a settimana concentrati in non più di due sessioni. Giusto per dare un'idea, 150 minuti di moderata attività fisica alla settimana sono le linee guida raccomandate dagli esperti per mantesi in salute e corrispondono a 20 minuti di moderata attività fisica al giorno. Quello che è emerso è che, rispetto agli inattivi, sia gli attivi regolari che gli attivi del week end presentano una riduzione del grasso addominale, della circonferenza vita e dell'indice di massa corporea. Confrontando i due gruppi di persone attive, i risultati ottenuti in termini di riduzione del grasso addominale, del girovita e dell'indice di massa corporea sono risultati simili. Non si conosce l'esatto meccanismo per cui i due tipi di allenamento, più diluito ma regolare o concentrato, portino ai medesimi risultati, questo sarà argomento di un prossimo studio. Al momento, viene ipotizzato che chi concentra l'attività fisica in una o due sessioni a settimana la possa anche praticare in modo più intenso, aumentando maggiormente il flusso sanguigno e la concentrazione degli ormoni adibiti al metabolismo dei grassi, chiamati catecolamine, influenzando e incrementando così la lipolisi, che è il processo di degradazione dei grassi, e contrastando l'accumulo dei grassi.
Non solo, è possibile che un esercizio più concentrato possa aumentare la sensibilità dei muscoli all'insulina e la capacità stessa dei muscoli di prendere il glucosio, togliendolo dal circolo sanguigno. Ma queste sono solo ipotesi e altro lavoro seguirà per confermarle.
Attività fisica, benefici e conclusioni
Muoversi, muoversi sempre e comunque, che sia tutti i giorni o in modo più concentrato nel weekend. Una moderata attività fisica è la scelta migliore per mantenersi in forma e ogni tipo di esercizio è meglio dello stare seduti. Ma attenzione, in base a quanto emerge dalle ricerche, perché l'attività fisica concentrata o diluita mostri risultati è importante seguire le linee guida, che raccomandano di esercitarsi per almeno 150 minuti a settimana. Meno non porterebbe ai benefici sperati, come la riduzione dell'indice di massa corporea, del girovita e del grasso addominale. È importante tenere presente che un accumulo di grasso addominale aumenta il rischio di diabete tipo 2 e malattie cardiovascolari.
