Fonti verificate
Per prevenire e contrastare il mal di schiena il movimento è la migliore medicina
Una vita sedentaria peggiora il mal di schiena. Invece, un'attività fisica leggera la contrasta e lo previene. Vediamo di capire meglio l'azione dell'esercizio fisico in caso di mal di schiena e quali attività sono consigliate
Cosa facciamo tutti quando abbiamo mal di schiena? Ci sediamo, o ci stendiamo sul letto, ed evitiamo di muoverci e camminare, insomma, di fare qualsiasi tipo di attività fisica diventando molto più sedentari. Spesso, poi, questo stile di vita diventa abituale a causa della paura di far tornare o peggiorare il mal di schiena.
In realtà, per prevenire ed evitare un peggioramento del mal di schiena la cosa migliore è muoversi. Non stiamo parlando di un esercizio fisico intenso, assolutamente no, ma sforzarsi di camminare e salire le scale a piedi anziché con l'ascensore sembrano davvero la medicina migliore.
Questo emerge da una recentissima ricerca scientifica pubblicata sulla rivista BMJ Open da un team finlandese dell'Università di Turku [1].
1 Contro il mal di schiena muoviti, ecco cosa dice la scienza
I ricercatori hanno reclutato 64 adulti, tutti obesi, sedentari, con sindrome metabolica e tendenza al mal di schiena.
Una metà dei volontari è stata tenuta come controllo, all'altra metà, invece, è stato chiesto di ridurre un'ora di sedentarietà introducendo un'attività fisica leggera. Questa sostituzione è stata testimoniata da dispositivi indossati dai partecipanti.
Dopo 6 mesi, quello che è emerso è che:
- Nel gruppo che aveva ridotto la sedentarietà e aveva introdotto un'ora in più di attività fisica il mal di schiena non è peggiorato
- Il secondo gruppo, tenuto come controllo e che è rimasto sedentario, ha mostrato un costante peggioramento del mal di schiena
- Lo studio ha osservato che l'aumento di attività fisica si riflette in un'efficienza migliore dell'insulina a livello dei muscoli della schiena, a sua volta connessa ad un uso più efficace del glucosio. Questo miglioramento spiega l'azione preventiva e lenitiva dell'esercizio fisico sul mal di schiena
2 Quale attività fisica praticare
Lo studio ha richiesto ai partecipanti di ridurre la sedentarietà e di introdurre un'ora di attività fisica leggera.
Ma quale tipo di attività preferire? Nello studio, ma anche in altri studi precedenti, si parla di
3 Altre indicazioni
Non solo l'attività fisica, anche altri interventi possono aiutare a contrastare il mal di schiena.
Ecco qualche esempio sulla base di studi precedenti:
- Un'alimentazione sbilanciata, troppo ricca di alimenti ad alto indice glicemico, cereali raffinati, carni rosse e lavorate e un'assunzione frequente di bevande zuccherate aumenta il rischio di sviluppare mal di schiena. Invece, assumere frutta, verdura, olio evo, cereali integrali e legumi protegge la salute della schiena
[3] [4] - Meditazione mindfulness per tenere sotto controllo lo stress e i falsi segnali di dolore inviati dal cervello [5]
- Erboristeria. Esistono numerosi rimedi naturali che vengono in aiuto contro il mal di schiena, come l'artiglio del diavolo, l'arnica, i cataplasmi di foglie di cavolo
4 Avvertenze
L'articolo si riferisce al mal di schiena comune, associato a posture sbagliate, sedentarietà e tensioni.
Rivolgiti sempre al medico per assicurarti la vera causa del mal di schiena.
5 Cosa abbiamo imparato
Il mal di schiena colpisce tante persone. Spesso è associato ad una vita molto sedentaria, a posture errate, muscoli rigidi, tensioni, depressione e stress.
In questi casi la cura migliore e la prevenzione più efficace è data dal movimento. Stiamo parlando di un movimento leggero, non intenso, come camminare o salire le scale a piedi. Stare fermi, invece, indebolisce ulteriormente i muscoli e causa un peggioramento del dolore, come è stato dimostrato anche dallo studio di oggi.
Un'attività fisica leggera aiuta a rinforzare i muscoli, migliorando così la postura, ma anche l'attività dei muscoli stessi.
Questi effetti concorrono a migliorare il mal di schiena e a prevenire un suo peggioramento nel tempo.
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