Pilates, il nuotatore per tonificare gambe, glutei e braccia

La sequenza pilates di oggi è basata sulla figura del nuotatore, ideale per tonificare il corpo e i glutei, snellire le gambe e rinforzare le braccia.

Non solo, questa sequenza lavora anche sulla schiena, rinforzando le fasce muscolari e migliorando la postura.

Sdraiati sulla pancia, il viso è appoggiato di lato. Allaccia le mani dietro la schiena, porta il viso in posizione centrale e solleva i piedi piegando le ginocchia. Riporta le gambe a terra, solleva il busto e allunga le braccia all'indietro. Solleva ora anche le gambe provando a non piegarle. Resta in questa posizione per qualche respiro.

Rendiamo l'esercizio un po' più difficile. Prova a piega le ginocchia e ad avvicinare i talloni ai glutei. Rilascia poi la posizione.

Rimanendo sulla pancia, allunga le braccia in avanti e le gambe all'indietro sollevandole da terra. Prova ora ad alzare leggermente una gamba e il braccio opposto. Torna nella posizione iniziale e ripeti con l'altra gamba e braccio, così via per qualche ciclo.

E ora più veloce, esegui lo stesso movimento con braccia e gambe senza passare dalla posizione centrale.