Pilates, la foca, l'esercizio per gli addominali
Oggi pratichiamo insieme una sequenza pilates basata sull'esercizio della foca, perfetto per rinforzare e tonificare gli addominali, evitando così il cedimento dei tessuti.
Non solo, questa sequenza risulta anche utile per migliorare la flessibilità della schiena e l'equilibrio.
Sei seduto/a. Le gambe sono piegate davanti a te. Posiziona una palla o un cuscino tra la parte posteriore delle cosce e i polpacci. Le mani sono sulle caviglie e la schiena è diritta. Crea spazio intorno all'ombelico attivando gli addominali e rotola all'indietro con la schiena. Poi rotola in avanti tornando nella posizione di partenza aprendo le spalle. Prosegui per 6 volte. La palla aiuta a far lavorare maggiormente gli addominali.
Ripeti poi l'esercizio, ma senza palla e avendo cura di tenere i talloni vicino ai glutei.
Sempre da seduto/a, le ginocchia sono distanziate mentre i piedi sono a contatto. Fai passare le braccia tra le gambe e appoggia le mani all'esterno delle caviglie. Crea spazio intorno all'ombelico e rotola sulla schiena all'indietro, poi in avanti tornando alla posizione di partenza. Ripeti per 6 volte.
E ora l'esercizio completo della foca. Mantenendo la posizione dell'esercizio precedente, batti i piedi uno contro l'altro per tre volte, quindi rotola all'indietro. Rallenta il movimento e batti i piedi nuovamente per tre volte, rotola in avanti e riportati nella posizione di partenza. Ripeti per 6 cicli.
