Pilates, la sequenza per gli addominali, il girovita e la schiena
Oggi praticheremo insieme una sequenza pilates basata sugli addominali, benefica per ridurre il girovita, migliorare la postura e la flessibilità.
Non solo, gli esercizi risultano anche di aiuto a scacciare stress e tensioni che si accumulano nella zona lombare e centrale della schiena.
Sei seduto/a, le ginocchia sono piegate e i piedi a terra molto distanziati rispetto ai glutei. Allunga le braccia in avanti. Scendi con il busto all'indietro creando spazio intorno all'ombelico, le braccia rimangono allungate come se qualcuno le stesse tirando in avanti. Poi torna nella posizione iniziale riportando la schiena in posizione neutra. Prosegui così per 6 volte.
Per far lavorare maggiormente gli addominali avvicina i piedi ai glutei e le ginocchia al busto. Ripeti l'esercizio precedente per 3 volte.
Ora, mentre scendi con il busto, ruotalo verso sinistra. Il braccio sinistro segue il movimento fino a trovarti con le braccia allargate, il viso segue la mano sinistra. Poi riporta il busto in posizione centrale e risali. Scendi con il busto e ruotalo verso destra, il braccio destro segue il movimento e il viso segue la mano destra. Prosegui così per altri 3 cicli.
Sei ora disteso/a sulla schiena. Le braccia sono allungate verso l'alto. Espira, crea spazio intorno all'ombelico e lentamente risali con il busto. Porta quindi la schiena in posizione neutra, scendi con il busto, crea spazio intorno all'ombelico e appoggiati a terra vertebra per vertebra.
Piega ora i gomiti, la mano destra afferra il gomito sinistro e la mano sinistra il gomito destro. Ripeti l'esercizio precedente. E ora ancora più difficile. Intreccia le mani dietro la nuca e ripeti l'esercizio.
