Pilates, la sirena per snellire il girovita e tonificare tutto il corpo

La sequenza pilates di oggi è basata sulla figura della sirena e sulle sue varianti. L'esercizio tonifica le gambe, i glutei, le braccia e la schiena.

Non solo, permette di migliorare flessibilità e postura ma, soprattutto, contribuisce a snellire e rimodellare il girovita, rinforzando i muscoli laterali del busto ed evitando cedimenti dei tessuti e i chili di troppo in questa zona.

Mettiti in ginocchio sollevando i glutei. Appoggia la mano sinistra a terra di lato, la mano destra è appoggiata sulla testa. Allunga di lato la gamba destra, sollevala da terra. Slancia la gamba in avanti con il piede a martello, riportala al centro allungando la punta e poi slanciala indietro. Prosegui per 4 volte. Riporta poi il piede a terra e ripeti dall'altro lato.

Portati in ginocchio con i glutei appoggiati ai talloni. Scivola con il bacino verso sinistra e appoggia la mano sinistra a terra. Solleva i glutei e fletti il braccio destro tenendolo vicino all'orecchio. Ripeti poi dall'altro lato.

Mettiti sul fianco sinistro. La gamba sinistra è a terra, leggermente piegata. La gamba destra è leggermente sollevata e il piede è oltre quello sinistro. La mano sinistra è a terra. Solleva i glutei, le gambe si allungano dandoti stabilità e il braccio destro si flette per stare vicino all'orecchio. Mantenendo le gambe e i fianchi fermi, ruota il busto in avanti, crea spazio intorno all'ombelico e infila il braccio destro sotto l'ascella. Torna in posizione aprendo il petto verso l'alto. Ripeti per un paio di cicli poi cambia lato.