Pilates per gambe, addominali e glutei
Oggi pratichiamo una sequenza pilates che aiuta a rendere tonici i muscoli delle gambe, gli addominali e i glutei.
Non solo, gli esercizi contribuiscono a snellire le gambe e a migliorare l'equilibrio e la postura.
Portati su quattro zampe e punta i piedi a terra. Mantenendo la gamba piegata, solleva la gamba destra in modo da portare il ginocchio all'altezza dei glutei. Poi riporta la gamba nella posizione di partenza. Ripeti ora con la gamba sinistra e così via per un totale di 5-6 cicli.
Allunga all'indietro la gamba destra, mantenendo il piede a terra e il ginocchio sollevato. Stacca il piede destro da terra e fai un piccolo slancio con la gamba portandola all'altezza del bacino. Scendi con la gamba senza però toccare terra, fai un altro piccolo slancio e così via per 5-6 volte. Ripeti con l'altra gamba.
Allunga all'indietro entrambe le gambe, piedi a terra e ginocchia sollevate dal pavimento. Stacca il piede destro e fai un piccolo slancio con la gamba portandola all'altezza del bacino. Riporta il piede a terra e poi fai un piccolo slancio con la gamba sinistra, così via per 5-6 cicli.
