Pilates per gambe e glutei
Il pilates è una pratica che unisce yoga e ginnastica, rimodella il corpo, rinforza i muscoli e fortifica la postura. Oggi vedremo in particolare una sequenza che lavora su gambe e glutei, rende le anche flessibili, snellisce il corpo e rinforza gli addominali.
Sei sulla schiena, le braccia lungo i fianchi. Solleva la gamba destra e allungala al soffitto. Disegna con la gamba delle rotazioni, 8 in tutto, in un verso e nell'altro, facendo attenzione a non sbilanciarti e a non muovere la schiena. Poi cambia gamba e ripeti la sequenza.
Aggiungiamo ora un grado di difficoltà. Solleva entrambe le gambe da terra. Piega la gamba sinistra e lasciala ferma. Disegna con la gamba destra dei cerchi, proprio come nell'esercizio precedente. Ripeti con l'altra gamba.
Portati ora sulla pancia. Appoggia la fronte sulle mani. Piega le ginocchia portando i talloni verso l'alto, avvicina i talloni. Prova a sollevare le ginocchia da terra. Ripeti per 5 volte.
Portati sul fianco sinistro, il braccio sinistro è allungato a terra e la testa è appoggiata sopra. La mano destra preme a terra. Solleva la gamba destra, senza esagerare. Slancia la gamba in avanti, poi riportala al centro e poi slanciala ancora all'indietro. Ripeti per qualche ciclo. Poi, porta la gamba destra in avanti e appoggia il piede a terra, all'altezza delle anche. La mano destra afferra la caviglia. Solleva per 8 volte la gamba sinistra. Allunga la gamba destra sopra la sinistra. Solleva la gamba destra, poi anche la sinistra avvicinando le gambe. Ripeti per tre volte. Poi prova a sollevare entrambe le gambe contemporaneamente. Ripeti la sequenza dall'altro lato.
