Pilates per snellire il girovita e per una pancia piatta
Oggi vediamo una sequenza pilates perfetta per rinforzare i muscoli del core, e cioè tutti i muscoli del torace, dell'addome, della schiena e del bacino, per migliorare la postura, ma, soprattutto, per bruciare grassi intorno al girovita. Se praticati con costanza, questi esercizi, che si basano sempre su rotazione del busto, aiutano a ridurre il girovita e contrastare la pancetta.
Siediti sul tappetino con i gomiti appoggiati a terra. Alza le gambe mantenendo le ginocchia piegate, formando con le gambe un angolo di 90°. Espira e scendi con le gambe verso destra, arriva fin dove riesci senza perdere l'equilibrio, inspira e riporta le gambe nella posizione di partenza. Espira e scendi con le gambe a sinistra, inspira e solleva nuovamente le gambe. Prosegui così eseguendo l'esercizio 5 volte per lato.
Sei sulla schiena, intreccia le dita dietro alla nuca. Solleva la testa quel tanto che basta per guardare l'ombelico e alza le gambe allungandole verso l'alto. Avvicina la gamba destra al viso mentre la sinistra scende verso il tappetino senza toccarlo. Poi, in un movimento fluido, scambia le gambe avvicinando la gamba sinistra al volto e la destra al tappetino. Prosegui per 5 volte. Ora aggiungi una difficoltà. Quando avvicini la gamba destra al volto ruota anche il busto verso destra, in modo da avvicinare il gomito sinistro alla gamba destra. Poi, quando scambi le gambe, ruota verso sinistra. Prosegui così, 5 volte per lato.
Siediti con le gambe raccolte sul lato destro. Appoggia la mano sinistra a terra. Allunga le gambe e solleva il bacino entrando nella posizione pilates della panca laterale. Il braccio destro è piegato e il gomito guarda verso l'alto. Espira e, creando spazio intorno all'ombelico, ruota il busto in modo da portare il gomito verso il basso. Poi inspira, torna nella posizione iniziale aprendo il busto. Prosegui per 5 volte. Ripeti poi per 5 volte cambiando lato.
