Pilates, addominali con torsione
Gli addominali con torsione lavorano profondamente sulla muscolatura di pancia e giro vita, aiutano a bruciare i grassi, a snellire i fianchi e rendono il corpo più elastico.
Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, tenendo i piedi a contatto con il tappetino. Le braccia sono lungo i fianchi. Fai cadere dolcemente le ginocchia verso destra fino ad appoggiarle per terra e intreccia le dita dietro la nuca.
Inspira, espira e lentamente sali con il busto guardando l’ombelico. Torna poi con la schiena sul tappetino e ripeti l’esercizio per 8 volte.
Rimani poi con il busto sollevato e allunga le braccia davanti a te. Fai piccoli allungamenti con le braccia e la parte alta del busto.
Sempre con il busto sollevato, porta ora le braccia dietro la testa, vicino alle orecchie, quindi di nuovo in avanti. Prosegui in questo modo per 8 volte.
Torna con la schiena sul tappetino e solleva nuovamente le ginocchia. Falle scendere ora verso sinistra e ripeti l’esercizio.
