Pilates, esercizi con il bastone
Una piccola sequenza pilates da eseguire con un bastone leggero per lavorare sulla flessibilità delle spalle e per tonificare addominali e muscoli obliqui, importanti per garantire una postura corretta e stabile.
Sei in piedi, tieni il bastone con due mani davanti a te. Porta il bastone sopra la testa distendendo le braccia. Solleva le spalle e poi abbassale, continua così per qualche ciclo mantenendo sempre il bastone sopra la testa. Poi ruota spalle e braccia all’indietro portando il bastone dietro la schiena, riporta il bastone davanti al petto compiendo un’altra rotazione di braccia e spalle ma nel verso opposto.
Sei sulla schiena, piedi appoggiati a terra, ginocchia piegate e braccia distese oltre la testa tenendo sempre il bastone con entrambe le mani. Espira, contrai gli addominali e solleva piedi, gambe e busto fino a quando il bastone sfiora le ginocchia. Poi riporta la schiena sul tappetino e ricomincia.
Sei seduto/a, le gambe sono distese davanti a te con i piedi a martello. Il bastone è all’altezza del viso. Ruota il busto verso sinistra, contrai gli addominali creando uno spazio intorno all’ombelico e lentamente scendi verso il tappetino. Poi rilassa, contrai nuovamente gli addominali e riportati in posizione iniziale, quindi cambia lato.
