Pilates per le gambe, il cardine
Il cardine è un esercizio pilates che lavora sui muscoli delle cosce, fortificandoli e rendendoli elastici. Questo risulta benefico per evitare strappi ma anche per garantire maggiore stabilità alle ginocchia.
Sei in ginocchio, allunga tutto il corpo e la sommità della testa verso il soffitto. Le braccia sono distese davanti a te.
Inspira e fletti le ginocchia inclinando il busto all’indietro. Il corpo rimane diritto e piatto come una tavola. Poi, espirando, torna nella posizione iniziale. Ripeti per 5 volte
Introduciamo una variante per allenare anche braccia e glutei. Sei in ginocchio, braccia distese davanti a te. Espira e contrai gli addominali, creando spazio nel petto. Ripeti questo per tre volte, poi lasciati cadere in avanti atterrando sulle braccia, il corpo rimane diritto.
