Pilates workout, glutei, cosce ed addominali
Il modo migliore per iniziare la giornata? Questa sequenza pilates che lavora su glutei, cosce, schiena ed addominali. L’allenamento aiuta anche a rafforzare i muscoli posteriori della coscia che, soprattutto quando si trascorrono molte ore alla scrivania, vengono schiacciati e si indeboliscono.
Sei sdraiato/a sulla pancia, appoggia la fronte sul dorso delle mani. Mantenendo la posizione delle spalle, che non si devono alzare, contrai i glutei e stacca i piedi da terra. Le gambe sono tese. Riporta i piedi a terra, prosegui così per un paio di volte.
Dopo aver contratto i glutei e sollevato i piedi, piega ora le ginocchia e porta i piedi verso il soffitto. Prova a sollevare le ginocchia di qualche centimetro da terra. Riporta le gambe a terra e ripeti l’esercizio per un totale di 8 volte.
Tenendo le gambe a terra, solleva ora il busto e la testa. Muovi il busto da una parte e dall’altra, riporta poi il busto a terra e ripeti l’esercizio per 8 volte.
