Plank laterale per snellire il giro vita e rinforzare le braccia
Oggi vediamo una sequenza pilates basata sul plank laterale che ti aiuterà, se praticata con costanza, a snellire il giro vita, migliorare respiro e circolazione ma anche rinforzare le braccia, i polsi e le spalle.
Mettiti sdraiata/o sul fianco destro, appoggia sul tappetino l’avambraccio destro e mantieni sollevato il busto. Piega la gamba destra, appoggia per terra il piede sinistro e solleva il bacino. La mano sinistra guarda verso il soffitto. Questa è la versione facilitata del plank laterale. Esegui anche dall’altro lato.
Portati su 4 zampe, solleva le ginocchia e resta per qualche secondo nella posizione. Respira e solleva il bacino, prova ad avvicinare il petto verso le cosce. Poi porta il bacino di nuovo verso il tappeto ma non appoggiare le ginocchia per terra, mantienile sollevate. Ripeti un paio di volte questa sequenza.
Resta con il bacino sollevato e portati in plank. Lentamente stacca la mano sinistra e porta il peso sulla destra. Il busto ruota mentre la mano sinistra va verso il soffitto e, se possibile, i piedi si portano uno sopra l’altro. Ecco il plank laterale. Torna poi in plank ed esegui anche dall’altro lato.
