Pranayama per la calma, la tecnica del respiro quadrato
Oggi vediamo una tecnica di respirazione yoga, o pranayama, davvero potente, capace di riportare la calma, liberare la mente da ansie e preoccupazioni, migliorare la concentrazione e contrastare l’insonnia. Stiamo parlando di sama vritti pranayama, o tecnica del respiro quadrato.
Mettiti seduto/a, può essere a gambe incrociate oppure, se hai male alle ginocchia, puoi fare una torretta con dei libri, posiziona un cuscino sopra i libri e siediti sul cuscino con le ginocchia a terra. Apri bene il petto, le mani sono appoggiate alle ginocchia, chiudi gli occhi.
Immagina nella tua testa un quadrato. Mentalmente, parti dall’angolo in alto a sinistra e prosegui, inspirando, verso l’angolo in alto a destra. Non forzare, vai al tuo ritmo.
Trattieni ora l’aria e prosegui, sempre mentalmente e alla stessa velocità, verso l’angolo in basso a destra.
Espira e prolunga l’espirazione mentre raggiungi l’angolo in basso a sinistra.
Resta a polmoni vuoti mentre con la mente raggiungi nuovamente l’angolo in alto a sinistra.
Prosegui così, il respiro fluirà leggero e ti sembrerà di poter mantenere la posizione per un tempo illimitato!
