Saluto al sole, la sequenza yoga semplice e benefica adatta a tutti
Il saluto al sole è una delle sequenze yoga più conosciute al mondo. Questa pratica è perfetta per la mattina in quanto stimola dolcemente la circolazione, allunga i muscoli, aumenta l’energia ma anche la consapevolezza del qui e ora. La forza del saluto al sole è anche che tutti, sia principianti che esperti, lo possono praticare. Nel video e nella descrizione qui di seguito riportata puoi trovare i passaggi e le asana che compongono il saluto al sole.
Posizione yoga della preghiera
Sei in piedi, le mani sono giunte in preghiera all’altezza del petto, espira.
Allungamento verso l’alto
Inspira, porta le braccia verso l’alto e fletti leggermente il busto all’indietro
Mani ai piedi
Durante l’espirazione, piegati in avanti fino a formare con busto e gambe un angolo retto. Le braccia sono davanti a te. Prosegui il movimento toccando terra con le mani.
Posizione equestre
Inspira, porta il ginocchio destro all’indietro. Appoggia sul tappetino il ginocchio e anche il dorso del piede destro. Guarda verso l’alto.
Gli otto punti
Espira, punta il piede destro, solleva il ginocchio e porta indietro anche la gamba sinistra. Poi, trattenendo il respiro, appoggia a terra le ginocchia, il petto e la fronte mentre i fianchi rimangono sollevati da terra.
Cobra
Inspira, appoggia per terra anche i fianchi e solleva il busto guardando verso l’alto.
Cane a testa in giù
Espira, punta i piedi a terra e solleva il bacino cercando di avvicinare il busto alle cosce.
Posizione equestre
Inspira e porta la gamba destra in avanti, il piede è tra le mani. Appoggia a terra il ginocchio sinistro e il dorso del piede. Guarda verso l’alto.
Mani ai piedi
Espira, punta il piede sinistro a terra e solleva il ginocchio, fai un passo in avanti con il piede sinistro in modo che entrambi i piedi siano tra le mani. Il busto si appoggia alle cosce, se senti dolore piega le gambe.
Allungamento verso l’alto
Inspira, solleva il busto fino a formare con gambe e tronco un angolo retto. Completa l’inspirazione raddrizzando il busto e portando le braccia verso l’alto. Infine, fletti il busto all’indietro.
Preghiera
Espira, porta le mani giunte in preghiera davanti al petto, poi ai lati del corpo e completa il ciclo.
