Setu Bandha Sarvangasana (Il ponte)
Questa posizione aiuta a rinforzare la colonna vertebrale e i glutei. Anche la respirazione può trarre notevole giovamento dal momento che questa posizione aiuta a migliorare la capacità polmonare.
Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo e il palmo delle mani rivolto verso il basso
Piega le ginocchia e porta i piedi vicini ai glutei.
Con l’inspirazione attiva le gambe e i piedi, premili verso il pavimento e solleva da terra il più possibile il bacino, l’addome e il petto, lasciando però le spalle e le braccia a terra. Attenzione, sali fino a quando risulta semplice tenere le spalle a terra.
Tieni la posizione per 5 secondi, respirando in modo uniforme.
Con l’espirazione abbassa la schiena e il bacino e riportali sul pavimento. Prenditi qualche istante per osservare gli effetti della posizione sul tuo corpo, del nuovo contatto con il pavimento, senza giudicare, tutto quello che registri è giusto.
