Side plank con rotazione, l’esercizio pilates per braccia, spalle e addominali

La panca laterale con rotazione è un esercizio pilates che, oltre a rinforzare i muscoli di braccia, schiena e spalle, lavora anche sugli addominali e rende la schiena più flessibile.

Non solo, il side plank con rotazione fortifica anche i muscoli obliqui, importanti per garantire una postura corretta ed evitare mal di schiena e altri doloretti.

Sei sul fianco sinistro, appoggia il piede destro oltre quello sinistro per garantire l’equilibrio. Il gomito sinistro è a terra mentre il braccio destro è appoggiato sul fianco.

Solleva il bacino da terra, poi torna sul tappetino, prosegui così per 3 volte.

Rimani in posizione con il bacino alzato. Allunga il braccio destro verso il soffitto. Espira e ruota il busto infilando il braccio destro sotto la spalla sinistra creando spazio intorno all’ombelico. Torna nella posizione con il braccio alzato. Ripeti la rotazione per 8 volte. Poi cambia lato.