Stanchezza fisica e mentale in primavera, ecco i rimedi naturali che vengono in aiuto

È primavera, gli uccellini cinguettano, i fiori sbocciano, il sole scalda le giornate sempre più lunghe e noi… siamo stanchissimi.

A quanti sarà capitato di sentirsi con poche energie, stanchi, sia fisicamente che mentalmente, in questo periodo dell'anno. Una stanchezza primaverile è molto comune, ma non per questo meno fastidiosa.

Come mai allora in primavera ci sentiamo più stanchi? E cosa possiamo fare per ricaricare il corpo di nuove energie e forze? Vediamo cosa affermano le più recenti ricerche scientifiche al riguardo.

1 Perché in primavera ci si sente più stanchi

Sono diversi i motivi per cui in primavera ci possiamo sentire più stanchi o persino spossati.

Per prima cosa il cambio dell'ora. Passare dall'ora solare all'ora legale ha i suoi benefici ma il corpo può risentirne. Infatti, questo spostamento delle lancette dell'orologio può modificare l'orologio interno del nostro corpo, il ritmo circadiano, che regola i ritmi sonno veglia e il metabolismo. Mattine più scure e sere più luminose rispetto a prima causano alterazioni nel rilascio degli ormoni serotonina e melatonina e questo può provocare alterazioni del sonno, che a loro volta aprono la strada o peggiorano ansia e tristezze, aumentando la sensazione di stanchezza [1].

Non solo, in primavera il nostro organismo è stressato, in quanto deve adattarsi molto velocemente a un cambio, spesso repentino, delle condizioni meteorologiche.

In più, il caldo, che in questo periodo può raggiungere picchi considerevoli, può aggravare l'affaticamento che percepiamo.

2 Lo stile di vita che contrasta la stanchezza

Come viviamo, beviamo e mangiamo ha da dire la sua quando si parla di vitalità ed energia percepite.

Infatti, non bere a sufficienza e arrivare alla disidratazione può causare una sensazione di stanchezza [2]. La regola generale è quella di non arrivare mai a sentire la sete, in quanto questo è il campanello di allarme che indica che la disidratazione è già avviata. Certo, la sete può non essere un valido indicatore per tutti indistintamente, soprattutto negli anziani che tendono a sentire meno la sete, in particolare quando fa più caldo [3]. Ecco che allora ci si può basare sul colore dell'urina che dovrebbe essere più chiara possibile ad indicare che il corpo è idratato [2].

È anche importante assicurarsi un'alimentazione varia e bilanciata. Alcune carenze nutrizionali, infatti, possono causare stanchezza. Come una diminuzione della vitamina B12, contenuta nelle uova, nella carne, nel latte e latticini e nel pesce.

Anche una carenza di vitamina D può provocare stanchezza [2]. In questo caso le fonti alimentari sono più contenute ma possiamo citare tuorlo d'uovo, funghi esposti ai raggi solari, formaggi, pesce come sardine, salmone e sgombro. Ma la fonte principale di vitamina D per noi è il sole. Ecco l'importanza quindi di esporsi, sempre con le dovute precauzioni, alla luce solare. Anche se ci sentiamo stanchi, quindi, usciamo di casa [2]!

Altri alimenti da non farsi mancare per contrastare la stanchezza sono:

• La mela, che, grazie ad alcune sostanze che contiene, i polisaccaridi, contrasta la stanchezza [4]
• Le bacche di goji, altre preziosi fonti di polisaccaridi che contrastano l'affaticamento [5]

Poi, è importante cercare di curare l'igiene del sonno, andando a dormire e svegliandosi sempre più o meno alla stessa ora, evitando pasti abbondanti o bevande con caffeina nelle ore serali, così come attività stancanti come andare in palestra alla sera. Mantieni la stanza dove dormi buia e fresca [2].

3 I rimedi erboristici che contrastano la stanchezza

Esistono diversi rimedi erboristici che vengono in aiuto a contrastare la stanchezza e a ricaricare il corpo di nuova energia. Ecco alcuni esempi

• Rhodiola rosea, da sempre apprezzata per la sua capacità di contrastare lo stress, la stanchezza fisica e mentale e la sensazione di debolezza, anche come conseguenza di malattie, è anti age, immunostimolante e antiossidante [6]. Puoi assumere integratori a base di rodiola o preparare una tisana con le sue radici
• Alcuni funghi medicinali da assumersi come integratori quali il Ganoderma lucidum o il Cordyceps militaris [5]
• Stimmi del mais, da assumersi sia come decotto che come integratore [5]
• La maca, che si trova in erboristeria sotto forma di integratore [5]
• L'alga spirulina, in capsule o in polvere da aggiungere a frullati o succhi [5]
• Panax ginseng, che si assume come integratore [5]

Per quanto riguarda l'assunzione di questi rimedi, attieniti alle indicazioni riportate sulla confezione e chiedi sempre consiglio al medico prima di iniziare un trattamento per escludere eventuali interazioni con i farmaci in uso.

4 Quando la stanchezza è la conseguenza di un virus

A volte la stagione invernale può lasciare il suo strascico anche nei mesi seguenti. Influenza e altre malattie di origine virale possono causare una grande stanchezza che si ripercuote anche in primavera.

In questi casi, è stato osservato che un aiuto può venire da alcuni rimedi naturali [7], quali

• La radice di astragalo, che stimola il sistema immunitario e migliora l'ossigenazione dei tessuti. Si trova sfusa per preparare tisane o come integratore
• La salvia rossa, o salvia miltiorrhiza o danshen, migliora la circolazione sanguigna e ricarica di energia, si trova sotto forma di integratore
• Il fungo Poria Cocos, si può reperire in farmacia ed erboristeria sotto forma di integratore

Come sempre, chiedi consiglio al tuo medico se stai assumendo altri farmaci.