Stress, ansia, preoccupazioni e scarsa concentrazione, un aiuto dall'arte dei mandala

Uno dei modi più semplici, diretti ed efficaci per contrastare l'ansia e lo stress, aumentare la resilienza e, nei bambini, contrastare lo sviluppo del disturbo da deficit di attenzione iperattività, o ADHD, è… prendere carta, penna e colori e disegnare un mandala. Questo è quanto emerge da due recentissime ricerche scientifiche di cui parliamo oggi.

Colorare mandala per far fronte anche ai periodi più stressanti, lo studio

La prima ricerca si è focalizzata sul potere terapeutico dei mandala in caso di forti stress psicologici ^[1]. In particolare, i ricercatori hanno reclutato 51 madri con figli con diversi gradi di disabilità. Per due mesi, due ore a settimana, a metà delle donne coinvolte nella ricerca è stato chiesto di disegnare mandala.

Ebbene, come risultato, coloro che avevano seguito la terapia di disegnare mandala avevano aumentato il loro grado di resilienza e la loro capacità di staccarsi da pensieri e preoccupazioni, sentendosi più sollevate.

Colorare mandala per aumentare la concentrazione, anche nei bambini

La seconda ricerca si è focalizzata su bambini con sintomi riconducibili al disturbo da deficit di attenzione iperattività, ma senza essere arrivati ancora a sviluppare appieno il disturbo ^[2]. Si ritiene che, in caso di sintomi, prima della diagnosi del disturbo vera e propria, sia possibile intervenire per evitare una rapida progressione della condizione. Per comprendere i benefici dei mandala in questi casi sono stati reclutati 120 bambini, tutti con sintomi da ADHD. A metà dei bambini è stato chiesto, per 10 settimane, di partecipare a sessioni in cui potevano colorare i mandala. Dopo 2 mesi e mezzo i bambini che avevano colorato i mandala presentavano un miglioramento nel livello di attenzione, concentrazione e performance cognitiva rispetto ai bambini usati come controllo.

Arte dei mandala, una vera terapia per cervello e umore

L'arte di colorare mandala è considerata una vera e propria tecnica di meditazione. Studi precedenti avevano già avuto modo di indicare l'efficacia di questa tecnica per contrastare ansia e stress. Le ricerche di oggi hanno il merito di aver testato la terapia in persone sottoposte a un grande stress e in bambini con sintomi riconducibili ad ADHD.

Pertanto, disegnare e colorare mandala è uno strumento che si presta ad apportare benefici in tutte le situazioni di ansia, preoccupazioni, nervosismo ma anche di difficoltà di concentrazione e attenzione. Si ritiene che disegnare i mandala aiuti le persone a stare nel qui e ora, mettendo a riposo il cervello che continua a rimuginare sui problemi o tende a vagare, e forzare la concentrazione su quello che si sta facendo.

In più, come affermava il grande psichiatra Jung, non tutti esternano le loro emozioni e l'arte di disegnare mandala è un modo per collegarsi con la propria parte più nascosta, i propri talenti e le proprie risorse. Fare mandala allevia tristezze e preoccupazioni e rilassa.

Come disegnare i mandala

Disegnare mandala è un'attività per tutti. Procurati un foglio e una penna e inizia a disegnare il tuo mandala. Parti dal centro e prosegui a tracciare via via nuovi livelli che si espandono sempre più. Puoi attribuire ad ogni livello dei disegni o simboli, come fiori, petali o forme geometriche, segui quello che ti viene spontaneo. Poi, puoi colorare il tuo mandala ed ecco che hai messo in atto una terapia potente. Se lo desideri, nell'app puoi trovare la sezione Crea il tuo Mandala. Ti aiutiamo a creare il tuo mandala, perditi nelle forme e nei disegni. Poi, puoi stampare il mandala che hai creato e colorarlo!

Fonti