The Hundred, per allenare tutto il corpo

The Hundred è uno dei più noti esercizi pilates. La sua forza è che è semplice da praticare ma risulta davvero benefico per svolgere un lavoro intenso su braccia, spalle, addominali e cosce. Aiuta a scolpire il corpo ma migliora anche la coordinazione e la respirazione.

Sei disteso/a sulla schiena, piega le ginocchia. Solleva i piedi da terra e alza la testa guardando verso l’ombelico.

Distendi le gambe che dovrebbero formare un angolo di 45 gradi con il pavimento, allunga le braccia in avanti senza appoggiarle a terra.

Muovi le braccia verso l’alto e verso il basso compiendo dei movimenti veloci e poco ampi. Cura la respirazione, in particolare, inspira per 5 movimenti delle braccia, poi espira per altri cinque movimenti delle braccia. Esegui in tutto 10 respirazioni complete che corrispondono a 100 movimenti delle braccia, The Hundred appunto!