Total body pilates, esercizi con la palla
Oggi vedremo una sequenza pilates completa, che lavora sui muscoli di glutei, cosce, braccia e anche addominali! Gli esercizi proposti aiutano a snellire le gambe, a contrastare il grasso addominale ma anche e correggere la postura. Per la pratica useremo una palla e un tappetino, tutto qui. E tu, cosa aspetti ad allenarti insieme a noi?
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e posiziona la palla sotti i piedi. Tieni ben uniti piedi e gambe, ti aiuteranno a non scivolare. Le braccia sono lunghi i fianchi. Lentamente solleva il bacino portandoti nel bridge. Rimani per qualche secondo, poi ritorna giù. Prosegui così per 8 volte.
Sei sulla pancia, posiziona la palla sotto il petto, testa e busto risultano sollevati. Solleva le braccia e portale all’altezza della spalle mantenendo i gomiti piegati. Poi riporta le braccia a terra. Ripeti per 3 volte, poi puoi inserire un grado di difficoltà. Prova ad allungare le braccia davanti a te, poi piegale nuovamente e riportale sul tappetino.
Sei sul fianco sinistro, la mano destra è appoggiata davanti a te all’altezza del petto. Il braccio sinistro è disteso per terra mentre la palla è posizionata tra le caviglie. Solleva le gambe, poi riportale sul tappetino. Prosegui così per 3 volte. Poi prova a sollevare, insieme alle gambe, anche il braccio sinistro, per 3 volte.
