Total Body Pilates, la sequenza per schiena, braccia, gambe, glutei e addominali

Oggi vedremo una sequenza pilates davvero completa che lavora sulla flessibilità della schiena, sulla forza di gambe, braccia ed addominali ma risulta capace anche di rimodellare i glutei e snellire il giro vita. Puoi praticare questo esercizio pilates tutti i giorni, non porta via molto tempo ed è anche semplice da eseguire!

Sei su quattro zampe, inizia con l’allungamento del gatto. Quindi curva la schiena partendo dalla zona lombare e poi prosegui lungo tutta la colonna vertebrale, poi raddrizza la schiena partendo sempre dalla bassa schiena. Ripeti questo allungamento per qualche respiro, poi abbina al movimento della schiena anche la rotazione del bacino, in un verso e nell'altro.

Vai ora in plank, poi espira e porta il petto a terra, controllando la caduta. Inspira e solleva il busto raddrizzando le braccia.

Porta ora il bacino all’indietro e siediti sui talloni, braccia e schiena si allungano piacevolmente.

Torna su quattro zampe e riprendi la sequenza andando in plank e così via, prosegui con il tuo ritmo abbinando i movimenti al respiro.